『糖質を摂りながら、健康的な習慣形成で
理想のカラダへ導く』

大田区大森で活動しております。
パーソナルトレーナーの福水です！

普段は糖質制限や流行りのダイエットで痩せなかった
リバウンドしてしまったという方や
健康的にきちんとしたカラダ作りをしたい
という方の指導をすることが多いです。

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本日は絶対にやるべきではないダイエットを
ダイエットトレーナー目線でお伝えしたいと思います。

極端な糖質制限ダイエット

まずは、今流行りの糖質制限ですね！
大手パーソナルトレーニング会社である◯イザップさんが行ったことで
一般の方にも浸透していったダイエットですが
一般の方は手を出さない方が良いと考えます。
理由としては

・リバウンド率が高い
・体調不良・パフォーマンスの低下
・長期的に継続することが難しい
・日常の食事からかけ離れすぎている

主にこれらの理由からお勧めできません。

リバウンド率が高い

糖質とは、主食や甘いものに含まれています。
日本人は基本的には、主食にお米やパンを食べてきた方が
ほとんどですし、女性の方は甘いものを好む方も多いと思います。
そんな方々が全く主食をとらないとなると
ストレスが溜まり、過食を引き起こします。

数週間、数ヶ月継続でき、痩せたとしても
その食事を一生涯ライフスタイルに入れ込む
というのは無理があるでしょう。

体調不良・パフォーマンスの低下

人間の脳の唯一のエネルギー『糖質』と言われています。
その糖質が入ってこないわけですから、頭痛や倦怠感に
襲われる方も多く見てきました。
また、体を動かすエネルギーも基本的には『糖質』なため
活発に活動することができないですし、
人間は高機能なもので、体に糖質がないと感知すると
自らの筋肉を分解してエネルギーを作り出します。
（糖新生）

脳や体を活発に動かすためにも
将来、自分の脚で歩く筋肉を保つためにも
糖質制限はお勧めできません。

長期的に継続することが難しい

体脂肪はつけるのも、減らすのも
一朝一夕ではありません。
また、落としたらそこでダイエットは
終わりではなく、キープしなければ意味がないのですから
むしろそこからがダイエットの始まりでもあります。

しかし、糖質制限は主食や甘味の全てをカットしています。
そんなダイエットは継続できる方はごく僅かです。
あなたは継続できそうですか？

日常の食事からかけ離れすぎている

ダイエットは継続が大事ということで
どうしたら継続できるのか？

それは普段の食事から少しずつ改善していくことです！
しかし、糖質制限はこれまでもお伝えしてきた通り
日常からかけ離れすぎてしまっています・・・。

〇〇を食べるだけ！置き換え系ダイエット

りんごを朝に食べるだけ！
夜ご飯をプロテインドリンクにするだけ！

のような置き換え系ダイエットは
今もなくならない人気のジャンルです（笑）

これで痩せるカラクリをお伝えすると
ただただカロリーが減っている分痩せたり
栄養不足な分痩せているだけです。
なので、低カロリーなものであれば
別になんでも良いというわけですね。
ですから、これからもなくならないと思いますので
注意が必要です！

〇〇を5分するだけ！楽して簡単系ダイエット

本屋さんでダイエット本を見てみると
『楽して簡単に！』
『〇〇を５分するだけで〜』
というキャッチフレーズで溢れています！

著者側からすると、まず手にとってもらわないと
話にならないので、このようなキャッチフレーズを
つけざるを得ないのですが、鵜呑みにしてはいけません。

ほとんどのダイエット本では
間違ったことを言っているわけではないので
実践する価値は大いにありますが
そのキャッチフレーズを鵜呑みにしてしまうと
やったけど痩せないと諦めてしまうのが
容易に想像できます。

食事改善不要系ダイエット

このキャッチフレーズを使ったものもたくさんありますね。

しかし、ダイエットは食事が８割というぐらい
食事改善が本当に大切です。
食事改善なしでは体脂肪をきれいに
落とすことは、僕は無理だと思っているので
もし、あったら教えていただきたいです（笑）

まとめ

絶対にやるべきではないダイエットは

・極端な糖質制限
・置き換えダイエット
・楽して簡単に系ダイエット
・食事改善不要系ダイエット

これらを謳ったダイエットは避けるようにしましょう。
または、情報提供者のマーケティング的なものを汲み取って
それを理解した上で、上手くダイエットに取り入れるという
ことまでできるようになると、ダイエット上級者ですね！

結局は、食事、運動、生活の習慣を健康的に変えていくこと。
キレイなボディラインを出したいのであれば
正しい筋トレをして、姿勢や筋肉量の改善に
取り組むことでしか理想の体は手に入れらないと
地に足をつけ、フィットネスを楽しんでいただけたらなと思います！

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