『糖質を摂りながら、健康的な習慣形成で
理想のカラダへ導く』

大田区大森で活動しております。
パーソナルトレーナーの福水です！

普段は糖質制限や流行りのダイエットで痩せなかった
リバウンドしてしまったという方や
健康的にきちんとしたカラダ作りをしたい
という方の指導をすることが多いです。

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まず、抑えておきたいのが
アイテムはあくまでアイテムであるということです。
脂肪を燃焼させるためには

筋トレ、食事、生活習慣

この３つを整えることが
優先的で、効果が高いものなので
それを理解した上で
上手く取り入れて欲しいと思います。

脂肪燃焼を促進するアイテム

カフェイン

カフェインには、興奮作用があり
脂肪が分解されやすくなります。
また、基礎代謝を上げてくれる効果が
あると言われています。
（一昔前まではオリンピックでも
禁止されていたほど、効果が実証されている）

摂るタイミング

朝や運動前など活動レベルが上がる前に
飲むと消費カロリーが上がり
脂肪燃焼を促進してくれます。

お勧めの摂取量

コーヒーですと、１〜２杯程度で十分です。
（カフェイン100〜200mg）

※あまり撮りすぎるとカフェイン中毒や
自律神経を乱すことにも繋がりますので
多くても３〜４杯までに抑えましょう。
（カフェイン〜400mg）

摂取時の注意点

多量に摂りすぎない

先ほどもお伝えした通り、
カフェイン中毒や自律神経の乱れに
つながりますので
普段飲み慣れていない人は
特に様子を見ながら摂りましょう！

就寝６時間前には摂取しないこと

カフェインは興奮作用がありますので
睡眠の質を下げたり
不眠症につながることもあります。
カフェインが就寝時には抜けているように
朝〜昼ぐらいを最後にしましょう。

砂糖が入ったものは避ける

脂肪燃焼が目的なのに、砂糖が多く入った
カフェオレや紅茶、コーヒーなどを
摂っていては本末転倒です。

お勧めはブラックコーヒーや
砂糖無使用の紅茶などです。
もし苦手な場合は
サプリメントで摂取するといいですよ！

まとめ

最初にお伝えした通り
アイテムはアイテムにすぎなく
ダイエットの補助的存在です。

カフェインを飲んだからといって
痩せるわけではないので

筋トレ・食事・生活習慣

を整えた上で、さらに脂肪燃焼を
促すために上手に使いましょう！

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