『食事制限から解放され、食べて痩せる』
ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ カイ）です。
若い頃と比べて痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
目次
女性のダイエットと男性のダイエットの違いとは？
「友達と同じダイエットをしているのに、なぜか自分だけ痩せない…」
そんな経験はありませんか？
実は、女性と男性では“痩せる仕組み”そのものが違うため、同じ方法で結果が出るとは限りません。特に20代後半〜40代の社会人女性にとって、男性向けダイエット法を真似することは、逆に体調不良やリバウンドの原因になることもあります。
この記事では、女性と男性のダイエットの違いをわかりやすく解説し、女性にとって本当に必要なダイエットの考え方をお伝えします。
① ホルモンの影響がまったく違う
男性はテストステロンが多く、筋肉がつきやすく脂肪が燃えやすい体質です。一方、女性はエストロゲンやプロゲステロンといったホルモンの影響を強く受け、
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生理周期
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妊娠・出産
-
更年期
などによって体重や体調が大きく変動します。
つまり、女性のダイエットは「常に一定ペース」では進みません。
体重が落ちる時期・落ちにくい時期があるのが正常なのです。
男性のように「毎週体重が減る」ことを目標にすると、女性は必要以上に自分を責めてしまい、継続できなくなるケースが非常に多いです。
② 女性は“脂肪をためやすい構造”を持っている
女性の体は、妊娠・出産に備えて脂肪を蓄えやすい構造になっています。特に、
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お腹
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太もも
-
お尻
といった下半身に脂肪がつきやすいのは、生理学的に自然なことです。
一方、男性は内臓脂肪がつきやすく、運動や食事改善によって比較的早く体重が落ちる傾向があります。
つまり、女性が男性と同じダイエット法（短期間で体重を落とす方法）を行うと、
✔ 体調を崩す
✔ ホルモンバランスが乱れる
✔ 生理不順や冷え、疲労感が強くなる
✔ 結果的にリバウンドしやすくなる
といったリスクが高まります。
③ 女性のダイエットは「体重」より「体調」と「体型」
男性は体重や筋肉量の増減を数値で管理するダイエットが効果的ですが、女性はそれだけでは不十分です。
女性のダイエットで本当に大切なのは、
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体が軽く感じるか
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疲れにくくなっているか
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睡眠の質が上がっているか
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姿勢やラインが整っているか
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鏡を見たときに自分を好きだと思えるか
といった体調・見た目・感覚の変化です。
体重があまり変わらなくても、姿勢が良くなり、ウエストやヒップラインが引き締まれば、見た目は確実に変わります。女性のダイエットは「減量」ではなく、“体を整えて美しくなる”プロセスなのです。
④ 食事管理の考え方も男女で異なる
男性のダイエットでは、糖質制限や高たんぱく食が効果を発揮しやすいですが、女性が同じことをすると、
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便秘
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冷え
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肌荒れ
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疲労感
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甘いものへの強い欲求
といった不調が出やすくなります。
女性に必要なのは、
✔ 炭水化物を極端に抜かない
✔ 鉄分・カルシウム・食物繊維を意識する
✔ ホルモンを支える栄養（脂質も適量）を摂る
✔ 食事量を減らすより“質”を整える
という、体を守りながら痩せる食事です。
⑤ 運動のアプローチも女性は違う
男性は筋肥大を目的とした高重量トレーニングが向いていますが、女性の場合は、
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姿勢改善
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インナーマッスル強化
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関節の安定性向上
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血流・リンパの流れ改善
といった要素が非常に重要です。
無理に重たいウエイトを持つよりも、正しいフォームで体を整えながら動かす運動の方が、長期的に美しい体づくりにつながります。
大森山王で「女性専門パーソナル」が選ばれる理由
当スタジオでは、女性の体の構造・ホルモン・ライフスタイルを前提にしたダイエット指導を行っています。
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完全個室・女性専門
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女性トレーナーによる安心指導
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生理周期や体調に合わせたプログラム設計
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デスクワーク女性・運動初心者にも対応
「痩せること」だけでなく、
健康・美しさ・続けられる習慣を大切にしています。
まとめ：女性は「男性と同じダイエット」をしなくていい
女性と男性では、
✔ 体の仕組み
✔ ホルモン
✔ 脂肪のつき方
✔ 運動の適性
✔ 食事の必要性
すべてが違います。
だからこそ、女性は女性のためのダイエットを選ぶことが、遠回りに見えて実は一番の近道です。
大森山王エリアで、
無理なく・健康的に・美しく痩せたい女性の方は、ぜひ女性専門パーソナルトレーニングを体験してみてください。
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