『糖質を摂りながら、健康的な習慣形成で
理想のカラダへ導く』
大田区大森で活動しております。
パーソナルトレーナーの福水です！
普段は糖質制限や
流行りのダイエットで痩せなかった
リバウンドしてしまったという方や
健康的にきちんとしたカラダ作りをしたい
という方の指導をすることが多いです。
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今回はダイエットを既に行っている方が
陥りやすい痩せない原因を
３つお伝えしたいと思います！
もし、どれか１つでも改善すれば
痩せることにつながりますので
ぜひチャレンジしてみてください！
痩せない原因
カロリーを落としすぎている
ダイエットを
長くやっている人や
気合が入りすぎて
最初からカロリーを
落としすぎている方が多くみられます。
カロリーとは、
熱量のことですから
カロリー不足になると代謝は落ちます。
そして
その落としたカロリーに合わせるように
代謝も落ちてきますから
むやみやたらに
カロリーは下げてはいけません。
最低限摂って欲しいカロリー
最低でも体重×２５のカロリーは
摂取していただきたいです。
例えば、
６０kgの人であれば60×25=1500kcal
もし、このカロリー設定でも
体型が変わってこない場合
次の栄養不足や
睡眠不足がないかを見直して欲しいです。
栄養も足りているし、
睡眠もとっているけど
体型が１ヶ月も２ヶ月も
変わってこないという場合は
かなり代謝が落ちてきてしまっている
または
そもそもの筋肉量がないため代謝が低い
という可能性があります。
その場合、
一度ダイエットからは離れしっかりと
バランスの取れた食事と週２回以上の運動習慣、
規則正しい生活習慣をつけて
正常な代謝状態を
作ってから、再チャレンジして欲しいです。
栄養が足りていない
２つ目の原因は、栄養不足です。
特に三大栄養素である
炭水化物・タンパク質・脂質の
バランスを整えることを意識してほしいです。
この栄養バランスを含め、
解説しているものが
ダイエットロードマップの動画でありますので
ぜひ、お受け取りください😊
睡眠不足
最後に睡眠不足です。
頑張り屋さんほど、
睡眠を犠牲にして
トレーニングをしたり、
長い間ウォーキングしてしまったりします。
そして、普段は節制しているが
何かの拍子に
暴飲暴食に走ってしまい
なかなかダイエットが
進まないという方も多くみてきました。
まずは、
規則正しい生活習慣があってこその
ダイエットです！
意外と整えるだけで
ストレスが無くなったり
リズムができたりして
痩せやすい体に変わってきますので
しっかりと睡眠をとりましょう！
関連記事↓
https://fukumizu-kai.com/【睡眠】痩せるための優先順位.html
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