『食事制限から解放され、食べて痩せる』

ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ　カイ）です。

普段は40〜50代女性を中心に
若い頃と比べて
痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
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今回は
『痩せるモーニングルーティン』について
お伝えしいと思います。

実は、痩せるためには
朝の活動がとても大切ですので
本日お伝えするものは
全て習慣にしてほしいなと思います。

痩せるモーニングルーティン

１.朝早く起きる
２.水を飲む
３.ストレッチをする
４.日光を浴びる
５.朝食を食べる

朝早く起きる

朝早く起きてほしい理由の一つは
自律神経の切り替えのタイミングが
朝になるからです。

もう少し詳しく説明すると

副交感神経（リラックス）が
優位な状態から

緩やかに

交感神経（活動的）が高まる状態が
正常な流れで自律神経が
整っていることになります。

しかし、朝遅く起きてしまい
いきなり活動的になったり
バタバタ焦っていると

スムーズに自律神経の切り替えができず
１日を通して自律神経が乱れる
原因になり得ます。

なので、少し朝に余裕を持って
落ち着いて活動的にしていくことが
痩せることに繋がってきます。

水を飲む

朝、起きた瞬間は
体内はカラカラの状態です。

コップ一杯のお水を飲むことで
腸が活発に動き
代謝がアップしたり

睡眠時の脱水を改善してくれます。

また、便秘で悩んでいる方で
朝、お水を飲む習慣がない人は
ぜひ飲むようにしていただきたいです。

なぜかというと
腸に刺激を与えることで
排便を促すスイッチになりますので

起床後すぐにお水を飲んであげることは
便秘の改善にもつながりますよ！

冷たいのが苦手な方は白湯にするといいですね。

この習慣はほとんどお金も時間も
かかりませんので今からやってほしいです！

ストレッチをする

起床後は体が固まっています。

ストレッチをすることで
怪我の予防にもなりますし

先ほどお伝えした
副交感神経から交感神経に
切り替えるスイッチにもなります。

また、筋肉を使ってあげると
気分が前向きになりますし
代謝もアップして良いとこ尽くしです！！

運動となると少しハードルが高いと
思われるかもしれませんが

立ったまま背伸びをする
立った状態から前に屈むなどの

本当に簡単なストレッチからでも
全然違いますので
ぜひ毎日繰り返しやってみて下さい。

きっと何かしらの変化を感じるはずですよ。

日光を浴びる

朝、日光を浴びることは
本当に大切なんです。

まずは、体内時計をリセットしてくれます。

実は体内時計は２４時間よりも
少し長く設定してあるために

毎日毎日、少しずつ狂っていきます。

それをそのままにしておくと
昼夜逆転したり、
夜の寝付けが悪い
日中に眠くなる

などの睡眠障害が起きてきます。

そこでしっかりと朝、日光を浴びると
ズレた体内時計をリセットしてくれますので

できれば朝８時までに
朝日を浴びるようにしましょう！

可能であれば外に出て少し散歩するのが
ベストではありますが

ハードルが高い方は
カーテンを開けて浴びるだけでも
効果はありますので習慣にしてみましょう！

また、日光を浴びることの効果は他にもあり

交感神経を刺激してくれたり
セロトニンといって
気持ちがポジティブになるホルモンが
分泌されたりと多くのメリットがあります。

こちらもお金も時間もかからない行動なので
今日からやっていきましょう！

朝食を食べる

中には朝食を食べない方も
多くいるんじゃないでしょうか？

エネルギーを摂っていないので
痩せている人が多いと思われますが

実は朝食を摂っていない人ほど
太っています。

理由としては
朝に１日のエネルギーを摂取していないので
お昼や夜にお腹が空き
ドカ食いをしてしまうことや

過度な空腹からのストレス、疲労から
糖分が過剰になってしまうためです。

朝にしっかりと
１日のエネルギーを補給することは

１日を通しての
エネルギーを抑えることができますし
過度な空腹がない分、食欲が安定します。

また、日光を浴びることと同じように
体内時計をリセットしてくれて

自律神経を整え、睡眠の質を高めたり
代謝を上げてくれますので
絶対に朝食は摂るようにして下さいね。

食事の内容としては
低脂質、高タンパク、中炭水化物。

簡単にいうと

THE 日本の朝ごはん！
白米に納豆、お魚、お味噌汁

というような食事を心がけられると
ベストですね。

しかし、毎日用意することが難しい方も
いるかと思いますので

そういった方は
シリアルやおにぎりなど
簡単に食べられるものを摂るのも良いですよ。

小さなことの積み重ね

いかがだったでしょうか？

どれも難しいものはなく
今日からすぐに始められるものばかり
だったと思います。

逆に『こんなことで痩せるの？』と
思われる方もいると思いますが

ダイエットは小さなことの積み重ねです。

太ってしまったのも
１日ではなく、ちょっとした怠惰を
毎日積み重ねてしまったからの結果です。

痩せることは太ること以上に
小さな積み重ねが必要ですので

馬鹿にせずにまずは実践してみて下さい。

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