『食事制限から解放され、食べて痩せる』
ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ カイ）です。
若い頃と比べて痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
肩こり・腰痛を根本から改善したいあなたへ
〜パーソナルトレーニングで「不調の出にくい体」をつくる方法〜
「毎日肩が重い」
「腰痛が当たり前になっている」
「マッサージに行っても、その時だけでまた戻る」
大森山王エリアで、こうした悩みを抱える女性はとても多くいらっしゃいます。
肩こりや腰痛は、単なる疲れではなく、体の使い方や姿勢のクセが積み重なった結果であることがほとんどです。
この記事では、肩こり・腰痛が起こる本当の原因と、
女性専門パーソナルジムで行う根本改善アプローチについて詳しく解説します。
肩こり・腰痛の原因は「筋力不足」と「姿勢の崩れ」
肩こりや腰痛の多くは、次のような要因が重なって起こります。
・長時間のデスクワークやスマホ使用
・運動不足による筋力低下
・姿勢の崩れ（猫背・反り腰・巻き肩など）
・同じ動作の繰り返し
これらが続くと、
・首・肩周りの筋肉が常に緊張する
・腰や骨盤周りの筋肉がうまく働かなくなる
・血流が悪くなり、疲労物質が溜まる
といった状態が慢性化し、痛みやこりが「日常の一部」になってしまいます。
つまり、マッサージやストレッチだけでは、
一時的に楽になっても根本的な改善にはならないのです。
なぜパーソナルトレーニングが肩こり・腰痛改善に効果的なのか
肩こり・腰痛の根本改善に必要なのは、
✔ 正しい姿勢を支える筋力
✔ 正しい体の使い方
✔ 関節がスムーズに動く状態
これらを同時に整えることです。
パーソナルトレーニングでは、
・姿勢評価・動作チェック
・弱っている筋肉の強化
・硬くなっている筋肉の緩和
・日常動作のクセの修正
をマンツーマンで行い、**「痛みが出にくい体の使い方」**を身につけていきます。
肩こり改善に必要な３つのポイント
① 首・肩だけをほぐさない
肩こりの原因は、実は首や肩そのものではなく、
・背中
・胸
・体幹
・骨盤周り
にあることが多いです。
特に、背中や体幹の筋力が低下すると、
首や肩がその分を代償して働くため、慢性的なこりにつながります。
パーソナルトレーニングでは、
肩だけでなく「全身のバランス」を整えることで、根本改善を目指します。
② 巻き肩・猫背の改善
現代女性に非常に多いのが、巻き肩・猫背です。
この姿勢は、
・首が前に出る
・肩が内側に巻き込まれる
・背中が丸くなる
状態を作り、肩こりを悪化させます。
正しい姿勢を保つために必要な、
・背中の筋肉
・体幹の筋肉
・股関節周りの筋肉
を強化し、自然と良い姿勢が保てる体を作ります。
③ 呼吸の改善
肩こりが強い方ほど、浅い呼吸になっている傾向があります。
呼吸が浅いと、
・首・肩の筋肉を過剰に使う
・自律神経が乱れやすくなる
・疲れが抜けにくくなる
といった悪循環が起こります。
正しい呼吸を取り戻すトレーニングを行うことで、
肩の力が抜け、こりの軽減につながります。
腰痛改善に必要な３つのポイント
① 腰だけを鍛えない
腰痛の原因は、腰そのものではなく、
・腹筋
・背筋
・お尻
・太もも
といった「体幹・下半身の筋力不足」にあることがほとんどです。
腰だけを無理に鍛えるのではなく、
腰を支える周囲の筋肉をバランスよく強化することが重要です。
② 骨盤の傾き・動きを整える
腰痛がある方の多くは、
・骨盤が前に傾きすぎている（反り腰）
・骨盤が後ろに倒れすぎている（猫背）
といった状態になっています。
骨盤の位置や動きを整えることで、
腰への負担が減り、痛みが出にくい体に変わっていきます。
③ 日常動作を見直す
腰痛は、運動だけでなく、日常動作の積み重ねによっても起こります。
・立ち上がり方
・座り方
・物の持ち上げ方
・長時間の姿勢
これらの動作を見直すことで、
腰にかかる負担を大幅に減らすことができます。
パーソナルトレーニングでは、
トレーニング中だけでなく、日常生活での体の使い方も丁寧に指導します。
肩こり・腰痛と健康診断の意外な関係
一見関係なさそうな肩こり・腰痛と健康診断ですが、
実は密接な関係があります。
慢性的な痛みがあると、
・活動量が減る
・筋肉量が減る
・代謝が低下する
・血流が悪くなる
結果として、
・血糖値の上昇
・中性脂肪の増加
・血圧の上昇
といった変化が起こりやすくなります。
つまり、肩こり・腰痛の改善は、
体型改善だけでなく、健康診断の数値改善にもつながる重要な要素なのです。
大森山王で肩こり・腰痛改善を目指す女性へ
大森山王エリアで、慢性的な肩こり・腰痛に悩んでいる女性の方へ。
女性専門パーソナルジムでは、
・完全個室で人目を気にせず
・女性の体に精通したトレーナーが
・一人ひとりの姿勢や動きに合わせた
オーダーメイドのサポートを行っています。
「もうこの痛みとは一生付き合うしかない」と諦める前に、
ぜひ一度、体験トレーニングにお越しください。
まとめ｜肩こり・腰痛は「治らない不調」ではありません
肩こり・腰痛は、年齢や体質のせいではなく、
体の使い方と筋力バランスの問題であることがほとんどです。
正しいトレーニングと習慣づくりによって、
・痛みのない体
・疲れにくい体
・動きやすい体
へと変えていくことは、誰にでも可能です。
大森山王で女性専門パーソナルジムをお探しの方は、
ぜひ一度、体験トレーニングにお越しください。
あなたの肩こり・腰痛改善を、
根本から、そして長期的にサポートいたします。
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