『糖質を摂りながら、健康的な習慣形成で
理想のカラダへ導く』

大田区大森で活動しております。
パーソナルトレーナーの福水です！

普段は糖質制限や流行りのダイエットで痩せなかった
リバウンドしてしまったという方や
健康的にきちんとしたカラダ作りをしたい
という方の指導をすることが多いです。

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メンタルを強くしたい
ダメダメな自分を変えたい
という思いからダイエットに取り組む人も
いるかと思います。

実際に僕もその1人で
もちろん見た目をカッコよくしたいというのも
目的の１つですが
継続力をつけたり、自分に勝つメンタルを
鍛えることを主な目的にしています！

そこでメンタルを強くするために
お勧めの行動をご紹介したいと思います。
これは全て、僕が行った上でお勧めのものを
厳選していますので効果は保証します！！

メンタルを強くする行動

筋トレをする曜日を決める

前もって筋トレをする日を決めておき
予定通りに筋トレをすることは
自分の自信につながります。
これが筋トレできたらいいな〜では
筋トレは続かないと思いますし
筋トレできたとしても自信には繋がりません。

自分との約束を守り続けることで
少しずつ自信はつくものです。

筋トレのメニューを記録する

筋トレで効率よく筋肉をつけるためには
前回のトレーニングより少し負荷を上げる
必要があります。
そのためにも記録はとって欲しいのですが
だんだんとできなかったことができるように
なっていることが客観的に見えるので
自信をつけるためにも記録することはお勧めです！

記録の仕方は、ノートでもいいですし
僕はスマホのメモを活用していました。
今ではインスタグラムなどのSNSを記録用に
している方も多くみられますね！
とても良いアイディアだと思います。

１日の終わりか始まりに日誌をつける

寝る前に今日頑張ったことや成長したこと
結果が出てきたことなどなんでもいいので
自分の頭の中から外に出しましょう！
これもスマホのアプリを使っても良いですし
僕は紙が好きなので、ノートに書いていました。

僕は夜に行う派なんですが
朝にその日のスケジュールやイメージとともに
日誌を書く人もいますので
どちらか合う方でいいと思います！

ルーティン行動を決める

筋トレの行う日を決めることと同じですが
ダイエットや筋肉をつけるためには
トレーニングだけでなく
食事の内容、摂り方、タイミング
生活習慣、睡眠、入浴などたくさん
やれることはあります。
そのやるべきことを自分のペースでいいので
何を行うかを予め決めておき
できたら○をつけていくようにしましょう！

これも自分との約束を守ることで
結果も自信もつきます！

まとめ

筋トレやダイエットでさらにメンタルを強くする方法は

・筋トレをする曜日を決める
・筋トレのメニューを記録する
・１日の終わりか始まりに日誌をつける
・ルーティン行動を決める

ポイントは、自分で決めたことは
何がなんでもやり通すということですね！
もちろん、自分に負けることがあるのが当たり前ですからね。
しかし、０勝１０敗だった人は１勝９敗にできるようにと
１勝でも多く自分に勝てるように頑張っていきましょう！

まずは、いつやるかと何をやるかを紙に書き出そう〜

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