『食事制限から解放され、食べて痩せる』
ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ カイ）です。
若い頃と比べて痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
目次
５０代女性が-25kg達成。年齢を理由にしないダイエット成功ストーリー
「もう50代だから痩せるのは難しい…」
体験に来られる多くの女性が、最初にこうおっしゃいます。
しかし実際には、正しい方法で体と向き合えば、50代からでも体は確実に変わります。
今回は、当スタジオに通われている50代女性のお客様が−25kgのダイエットに成功した実例をご紹介します。
ダイエット前のお悩み
このお客様は最初に来られたとき、
・体重が人生で一番増えてしまった
・膝や腰に痛みが出てきた
・健康診断の数値が気になる
・服のサイズがどんどん大きくなっている
という悩みを抱えていました。
また、
「若い頃は少し食事を減らせば痩せたのに、今は全然落ちない」
という50代女性に非常に多い悩みを感じていました。
年齢とともに
-
基礎代謝の低下
-
筋肉量の減少
-
ホルモンバランスの変化
が起こるため、若い頃と同じ方法では体重が落ちにくくなります。
そのため、無理な食事制限ではなく、体を整えながら痩せる方法をスタートしました。
まず取り組んだのは「生活習慣の改善」
いきなりハードなトレーニングをするのではなく、最初は生活習慣を整えるところから始めました。
特に意識したのは次の3つです。
① 食事のバランス改善
極端な糖質制限ではなく、
・タンパク質をしっかり摂る
・野菜と食物繊維を増やす
・食べる時間を整える
といった、無理なく続けられる食事習慣を作りました。
② 正しいトレーニング
50代の体に大切なのは
・筋肉量を増やすこと
・関節の動きを改善すること
・姿勢を整えること
です。
そのため
-
スクワット
-
体幹トレーニング
-
股関節のエクササイズ
など、安全で効果的なトレーニングを行いました。
③ 水分と睡眠の改善
多くの方が見落としがちですが、
・水分不足
・睡眠不足
はダイエットの大きな妨げになります。
1日1.5〜2Lの水分摂取と、睡眠リズムの改善を意識していただきました。
少しずつ体が変化
最初の1〜2ヶ月は体重の変化はゆるやかでした。
しかし、
・体が軽くなった
・肩こりが減った
・歩くのが楽になった
という変化が出てきました。
その後、筋肉量が増えて代謝が上がり始め、体重も徐々に減少。
結果として、
約1年で −25kg のダイエットに成功しました。
体重以上に変わったこと
お客様が一番喜ばれていたのは、体重ではなく
・体が疲れにくくなった
・膝の痛みがなくなった
・好きな服を着られるようになった
・外出が楽しくなった
という生活の変化でした。
周囲からも
「若返ったね」
「姿勢がきれいになった」
と言われることが増えたそうです。
50代からのダイエットで大切なこと
50代からのダイエットは、若い頃のように
「食事を減らすだけ」
ではうまくいきません。
大切なのは
・筋肉を減らさない
・代謝を上げる
・無理なく続ける
・体を整える
という健康的な体づくりです。
正しい方法で取り組めば、50代でも体はしっかり変わります。
「もう遅い」はありません
今回ご紹介したお客様も、最初は
「今から変われるのかな…」
と不安に思われていました。
ですが、今では
「もっと早く始めればよかった」
と笑顔で話してくださいます。
体は何歳からでも変わります。
もし
-
最近体重が増えてきた
-
健康診断の数値が気になる
-
昔の服が着られなくなった
と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
無料プレゼント
公式LINE登録で
『痩せるダイエットロードマップ』
をプレゼントしています。
