『食事制限から解放され、食べて痩せる』
ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ カイ）です。
若い頃と比べて痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
目次
水を飲むことの重要性とは？
〜女性の体調・ダイエット・美容を支える“最強の習慣”〜
「水をあまり飲まなくても平気」
「コーヒーやお茶で水分は足りている」
そう思っていませんか？
実は、多くの女性が慢性的な水分不足の状態にあり、それが
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痩せにくさ
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むくみ
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便秘
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肌荒れ
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疲れやすさ
といった不調の原因になっています。
水をしっかり飲むことは、ダイエットだけでなく、健康や美容を支える最も基本的で効果的な習慣です。
① 体の約60％は水でできている
私たちの体の約60％は水分で構成されており、血液・リンパ・細胞・筋肉・臓器すべてに水が関わっています。
水分が不足すると、
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血液がドロドロになりやすい
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老廃物が排出されにくくなる
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代謝が低下する
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筋肉が硬くなり、肩こりや腰痛が出やすくなる
といった状態に陥ります。
つまり、水不足＝体の機能が低下している状態なのです。
② 水を飲むと“痩せやすい体”になる理由
水をしっかり摂ることで、次のようなダイエット効果が期待できます。
✔ 代謝が上がる
✔ 脂肪燃焼効率が良くなる
✔ 老廃物や余分な塩分が排出されやすくなる
✔ 便秘が改善され、お腹がすっきりする
✔ 空腹と喉の渇きを混同しにくくなる（食べ過ぎ防止）
実際、「お腹が空いた」と感じているときの多くは、実は水分不足であることも少なくありません。まず水を飲むことで、無駄な間食を防ぐことにもつながります。
③ むくみ・冷え・肌荒れにも水は必須
「水を飲むとむくむ」と思っている方も多いですが、実際は逆です。
水分不足こそが、むくみの原因です。
水が足りないと体は「これ以上失わないように」と水分を溜め込もうとし、結果としてむくみやすくなります。
また、水分が不足すると血流が悪くなり、
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手足が冷えやすい
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肌の乾燥が進む
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くすみが出やすくなる
といった美容トラブルにもつながります。
水をしっかり飲むことは、体の内側からの美容ケアでもあるのです。
④ 女性が1日に飲むべき水の目安量
目安は、体重 × 30〜35mlです。
例：
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50kgの方 → 約1.5〜1.75L
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60kgの方 → 約1.8〜2.1L
運動をする日や、汗をかきやすい季節は、これより多めに摂ることが理想です。
ただし、一度に大量に飲むのではなく、
こまめに分けて飲むことが大切です。
⑤ 正しい水の飲み方のポイント
水の効果を最大限に引き出すために、以下を意識しましょう。
✔ 朝起きたらコップ1杯の水
✔ 食事の30分前に水を飲む
✔ 運動前後は必ず補給
✔ 喉が渇く前に飲む習慣をつける
✔ 常温〜やや冷たい程度の水がおすすめ
コーヒー・お茶・アルコールは利尿作用があるため、水分補給としてはカウントしすぎないのがポイントです。
⑥ 水を飲めない人のよくある原因と対策
「意識してもなかなか飲めない…」という方は、
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味がないから飲みにくい
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忙しくて忘れてしまう
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トイレが近くなるのが不安
といった理由が多いです。
対策としては、
✔ マイボトルを常に持ち歩く
✔ レモンやミントを入れて風味をつける
✔ 時間ごとにアラームを設定する
✔ 少量ずつこまめに飲む
など、仕組み化することで無理なく習慣化できます。
大森山王で女性の体づくりをサポートするパーソナルジムとして
当スタジオでは、トレーニングや食事指導だけでなく、
水分摂取・睡眠・ストレス管理といった生活習慣全体の改善をサポートしています。
「運動も食事も頑張っているのに痩せない…」という方の多くは、
実は水分不足が足を引っ張っているケースも少なくありません。
まとめ｜水を飲むことは、最高の自己投資
水を飲むことは、
✔ 代謝アップ
✔ ダイエット促進
✔ 便秘・むくみ改善
✔ 肌・冷え対策
✔ 疲れにくい体づくり
すべてにつながる、最も簡単で効果的な健康習慣です。
今日からぜひ、
「意識して水を飲む」ことをあなたの生活に取り入れてみてください。
大森山王エリアで、女性専門パーソナルトレーニングをお探しの方は、
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