『食事制限から解放され、食べて痩せる』

ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ　カイ）です。

普段は40〜50代女性を中心に
若い頃と比べて
痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。

夕食後の間食をしてしまう理由と対処法

この問題に苦しんでいる人は
とても多い印象です、、。

実際、私（福水）も1番食べてしまう
タイミングが多かったのは

『夕食後』でしたね。

あーー、あの時のシュークリーム
５個喰いが懐かしい、、。笑

思い出話は置いといて
これにも原因がいくつかありますので

まずはそちらに当てはまっていないか
確認してみてください！

必要なものを食べていない

まずはこれ。

多いのは
夜の炭水化物を抜いていたり

野菜やタンパク質といった
不足しやすいものを
意識的にとっていないことですね。

こういったものをとっていないのに

夕食後にエネルギーを補おうと
食べたくなるのは
体の反応的に正常ですので

まずはしっかり夜ご飯を食べること。
もっと言えば、
朝から栄養の吸収は始まっていますから

３食をベースに
しっかりとリズムをつけて食べてみてください。

食事間が空きすぎてドカ食い

食事と食事の間が空きすぎてしまうと
低血糖の状態になり
かなりストレスやふらつきを
感じやすくなります。

そして、体の自然な反応として
それを防ぐために
エネルギーを摂ろうとドカ食いしてしまいます。

それを防ぐためには
食事の間を
５時間程度に保つことが大切ですね。

でも、

『仕事や出先でそんなの無理だよーー』

っていう人は
飴やプロテインドリンク、おにぎり
和菓子、ささみバー、豆腐バー
など

今ではコンビニやスーパーでも
持ち運びしやすいもの
買いやすいものがたくさんありますので

そう言ったものを
上手く活用していきましょう！

過度な疲労（精神も含め）

夕食時というのは当たり前ですが
１日の1番最後で、体も頭も
最も疲れているタイミングですよね。

人間は疲労を感じても
エネルギーを
蓄えようとする反応がありますので

食べたくなるということです。

ですので
対処法としては
食べること以外で疲れをとるように
自分の中でいくつか決めておきましょう！

食べたくなったら

・好きな音楽をきく
・お風呂にゆっくり浸かる
（好きな入浴剤なんかも入れるといいですね）
・好きなテレビや映画を見る
・読書をする
・人と会話をする
・夜風にあたりに散歩に行く
・アロマやお香を炊く

などと自分の勝ちパターンを
いくつか持っておくと強いですね！

行動しなければ変わらない

ここまで読んでくれてありがとうございます。
当てはまるものはあったでしょうか？

他にも細かく分けると原因はあるのですが
大まかにはこの３つが多いですね。

ぜひ

『なるほどな。』

で終わらさずに
行動に移して、その行動を継続して
そして習慣にしていってくださいね！

知っているのとできるのは
天と地の差ですから
習慣にできてこそ本物で

40、50代になっても
美しい体を保たれている方は

こういったことを無意識に
習慣にしているか
意識的に努力されています。

もし、あなたも痩せたいのであれば
できることから始めていきましょう！

ーーーーーーーーーーーーー

公式LINE登録で

『痩せるダイエットロードマップ』

をプレゼントしています。