『食事制限から解放され、食べて痩せる』
ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ カイ）です。
普段は40〜50代女性を中心に
若い頃と比べて
痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
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目次
脂肪が燃えるメカニズム
①体がエネルギー不足になる
（アンダーカロリー）
↓
②脂肪を分解
↓
③全身に運搬
↓
④筋肉・内臓で利用
脂肪を燃やすためには
このような状態にする必要があります。
ですから、この一つ一つの項目を
意図的に行うことが
最も効率的に
脂肪を燃やすことにつながります。
では脂肪燃焼を加速させるポイントを
３つお伝えしたいと思います。
体をエネルギー不足にする
（アンダーカロリー）
まず、大前提として
体がエネルギ不足な状態
いわゆる
アンダーカロリー
（摂取カロリー＜消費カロリー）の
状態にしないことには脂肪は分解されません。
よく体に良く、痩せそうだからと
ごま油やMCTオイルを
ドバドバかけている人がいますが
どんなに良い油と言われるものでも
余れば脂肪は分解されないだけでなく
脂肪は増えていきますよ。
また、最初から食事の内容ばかりを
完璧にしようとしてしまう方も
まずは適切な量にして
アンダーカロリー状態を
作れるようにしましょう！
血糖値のコントロールをする
血糖値が常に高いと
当たり前ですが血液の中に糖があり
体脂肪ではなく
糖分を優先してエネルギーとして
利用してしまいます。
常に血糖値を
下げておく必要はないのですが
おやつを食べたり
あまりエネルギーを使わない場面に
（寝る前、座り仕事の前）
糖質を摂ってしまうと
体脂肪は燃えづらいので
メリハリをつけて糖分は摂っていきましょう！
そして、自分の生活に合わせて
食事の内容を意図的に変えられると良いですね。
自律神経をコントロールする
基本的にはアンダーカロリー状態を作れば
体脂肪は燃えていくのですが
自律神経が乱れていると
その反応がきちんと働いてくれません。
脂肪を燃やす５ステップ
①生活習慣を整える
（７時間睡眠など）
↓
②食事の量を調整する
（お腹７分目）
↓
③食事の内容を気をつける
（低脂質・高タンパク・中炭水化物）
↓
④血糖値のコントロールをする
↓
⑤運動習慣をつける
多くの方は痩せる＝運動のイメージが強いですが
どんなに運動したとしても
食事がコントロールできなければ
痩せることはできません。
そして、その食事、食欲を
コントロールするのは
日々の生活習慣が非常に大きく
関係しています。
食事がなかなか安定しない方は
今一度、生活習慣に目を向けてみて下さい。
ダイエットに近道なし！！
いかがだったでしょうか？
タイトルが少し過激だったので
何か特別なことや楽して痩せるコツを
期待した方もいると思います。
しかし、残念ながらダイエットに
特別なことはなく
強いて近道があるとしたら
今あげたような少し地味なことを
淡々と繰り返すことが
唯一の近道と言えるでしょう。
まだまだ寒いですが
日も少しずつ伸びてきて
春の日差しも近づいてきています。
今のうちに痩せちゃいましょう！
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