『食事制限から解放され、食べて痩せる』
ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ カイ）です。
普段は40〜50代女性を中心に
若い頃と比べて
痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
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少し前に話題になりました
『１６時間ダイエット』って
どうなんですかー？
とお客様から質問を受けましたので
僕の考えを
お答えしたいと思います。
１６時間ダイエットとは
まずは１６時間ダイエットを
知らない方もいるかもしれないので
説明したいと思います。
１６時間ダイエットとは
その名の通り１日２４時間の内
１６時間の間は何も食べない
というダイエットになります。
いわゆる、短期的な
『ファスティング』になります。
１６時間ダイエットは痩せるのか？
では、
この１６時間ダイエットは痩せるのか？
結論から言うと
痩せる人もいれば太る人もいます。
どういうこっちゃー
と思いますよね。
どう言うことかというと
どんなダイエットもまずは
エネルギー不足の状態を
作らない限りは痩せることは出来ません。
ですから
１６時間食べないことで
１日全体の量が少なくなり
結果として
エネルギー不足になり
痩せていくことは考えられます。
しかし
１６時間何も食べないと言うことは
ストレスを感じやすい人にとっては
反動で暴飲暴食をしてしまうことも
考えられますよね。
そして、結果として
１日の摂取カロリーが多くなってしまい
太ってしまう方もいます。
１６時間ダイエットのメリット・デメリット
ですから、このダイエットの
メリット・デメリットをしっかりと
理解した上で
意図的に取り組む必要があります。
メリット
・血糖値を下げるホルモンの働きを
正常化してくれる
→筋肉に栄養を運んでくれたり
糖質をエネルギーとして
使える形にしてくれます
・食べ物への意識が高まる
→１６時間食べないにすることで
今まで好き勝手食べていた方が
食べ物を選択したり、押さえたりする
きっかけになり得るかもしれませんね！
・オートファジーが活性化する
→古くなった細胞が生まれ変わり
全身の細胞の働きが活性化することで
痩せると言われています。
このようなことがメリットに
挙げられます。
デメリット
・過度な空腹がストレスになり得る
→ストレスからの暴飲暴食で
結果としてオーバーカロリーになってしまう。
・１６時間ダイエットに頼りすぎてしまう
→ダイエットは基本的に日々の習慣が
大切であり、体重の増減は小さい方が
成功しやすいです。
しかし、
また１６時間ダイエットすればいいや〜
と食べ過ぎる理由になってしまい
体重の増減が激しくなり
ホルモンや自律神経を
乱す原因になりますので
日々の習慣形成を大切にしましょう！
結局、どうすればいいの？
いかがだったでしょうか？
私の考えとして
１６時間ダイエットに固執することなく
メリットを活かしながら
デメリットを抑えるのがいいかな
と思います。
１６時間ダイエットだから
１６時間何が何でも空けないといけない
と思ってしまう方がいるのですが
これが１５時間になってしまったら
効果はないのか？と言われたら
効果ありますよね。
要は、空腹を作ることによって
効率的に体脂肪が使われたり
腸内環境を整えられるという訳です。
ですから
あなたのライフスタイルに合わせて
空腹を作れるのであれば
１２時間でも空けてみたり
ストレスが溜まりやすい方であれば
ちょこちょこ食いで
カロリーをコントロールしたりと
ダイエットに正解はありませんので
あなたにあった方法を探していきましょう！
それが本当の努力の仕方です！
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