こんにちは、パーソナルトレーナーの福水です。
この世のダイエットの方法には2種類しかないことをご存知でしょうか？
〇〇ダイエットや置き換えダイエット、断食ダイエットなどと呼ばれるものがありますが、実はそれらは綺麗な体を作るための筋肉を維持しながら、脂肪を落とすようなダイエット方法ではありません。
では綺麗な体になるためにはどういった方法が正しいのでしょうか？
それは
糖質を制限するか
脂質を制限するか
この2つしかありません。じゃあ、どっちを選ぶ方がいいの？となると思いますので本日はそれぞれのメリット・デメリットを説明していきますのでぜひ、ご理解の上自分にあった方を選択して欲しいです。
目次
はじめに
これから糖質制限と脂質制限のそれぞれのメリット・デメリットを説明していくのですが、その前によく陥りがちな注意点をお伝えしたいと思います。
それは糖質制限は糖質を抑える代わりに、脂質でエネルギーを摂らなければならないし脂質制限は脂質を抑える代わりに、糖質でエネルギーを摂らなければ筋肉を維持しながら、脂肪を落としていく正しいダイエットにはなりません。
よく糖質制限なのにたんぱくな鶏の胸肉ばかり食べていたり脂質制限をしているのに糖質も抑えてしまっている人を見かけます。それは、代謝を落とす原因になりますのでリバウンドを起こす可能性が高いです。
まずは、このことを頭に入れてそれぞれメリット・デメリットを読んでみて下さい！
糖質制限について
最近では某パーソナルトレーニング会社がCMでアピールしている影響もあり、ダイエット＝糖質制限というイメージがついている方も多いかと思います。糖質制限とは、主に白米やパン、うどんなどの主食はもちろん調味料に含まれる糖質をカットしていく方法となります。
メリット
・糖質を抜く分、最初に体の水分が抜けて、体重が落ちやすいためモチベーションを保ちやすい。
・牛肉や豚肉、卵など脂質を多く含んだものを摂ることが出来る。
・脂質制限よりカロリーを多くとっても体に変化が訪れる。
デメリット
・糖質を完全にカットするため、主食を食べられないのはもちろん調味料の糖質なども気にしなければならない。
・体が慣れるまで、頭がボーッとしたり、頭痛に襲われることがある。
・食費がかかる
脂質制限について
その名の通り、脂質を抑えていくダイエット方法です。
メリット
・主食である炭水化物をある程度摂りながらダイエットが出来る
・日常生活に取り込みやすい
・筋肉を維持しやすい
デメリット
・脂を極力抑える必要がある。
・体重の数値に表れにくいため、モチベーションが保ちづらい
福水のお勧め
いかがだったでしょうか？簡単ではありますがまとめてみました。
でも実際にどっちが自分にあっているかってなかなかわからないし何を持ってあっているのかわからないですよね。私のあっているかの基準は『続けられるか否か』です。どんなに短期的に体重が落ちていたとしても、ダイエット、ましてや理想の体を目指すとなると非常に長い道のりとなります。
そうだとしたら、『続けられること』以外はやらない方がいいと考えます。
その観点から考えると私のお勧めは脂質制限です。
なぜかというと、多くの方は主食（炭水化物）を摂っている方が多いため、初めから糖質制限ってなかなか難しいと感じます。また、一般の方のライフワークの中で糖質制限を完璧に行うことは非常に難しいと思います。
実際に私が指導させていただいているお客様は1日3食糖質を食べながら痩せているしストレスがないということをよくおっしゃってくれます。
もし、これからダイエットを始める何度も失敗してきたという方は『脂質制限』からチャレンジしてみて下さい！それで自分には合わないなと思えば、やり方を変えればいいと思います。うまくいく人は、『とりあえずやってみる』精神の人が多いです。
え〜、私には無理だよ。
仕事的に、子供がいるから、、
などと理由をつけてやらないことは簡単です。『とりあえずやってみる！』無理だったら無理でいいじゃないですか(^^)
執筆者の情報
この記事を書いたのは
プライベートジムSmiley代表/健康なカラダ作り専門パーソナルトレーナー福水魁
大田区大森エリアで唯一整体とダイエットが受けられるプライベートジム
−所有資格−
・柔道整復師
・NSCA-CSCS(全米ストレングス＆コンディショニング協会‐ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
・JSPO-AT（アスレティックトレーナー）
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