【16時間ダイエット】ファスティングは痩せるの?

『食事制限から解放され、食べて痩せる』

ダイエットトレーナーの
福水 魁(フクミズ カイ)です。

普段は40〜50代女性を中心に
若い頃と比べて
痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
ーーーーーーーーーーーーーーー

少し前に話題になりました
『16時間ダイエット』って
どうなんですかー?

とお客様から質問を受けましたので
僕の考えを
お答えしたいと思います。

16時間ダイエットとは

まずは16時間ダイエットを
知らない方もいるかもしれないので
説明したいと思います。

16時間ダイエットとは
その名の通り1日24時間の内
16時間の間は何も食べない
というダイエットになります。

いわゆる、短期的な
『ファスティング』になります。

16時間ダイエットは痩せるのか?

では、
この16時間ダイエットは痩せるのか?

結論から言うと
痩せる人もいれば太る人もいます。

どういうこっちゃー

と思いますよね。

どう言うことかというと
どんなダイエットもまずは

エネルギー不足の状態
作らない限りは痩せることは出来ません。

体脂肪が燃えるメカニズムはこちら

ですから
16時間食べないことで
1日全体の量が少なくなり

結果として
エネルギー不足になり
痩せていくことは考えられます。

しかし
16時間何も食べないと言うことは
ストレスを感じやすい人にとっては
反動で暴飲暴食をしてしまうことも
考えられますよね。

そして、結果として
1日の摂取カロリーが多くなってしまい
太ってしまう方もいます。

16時間ダイエットのメリット・デメリット

ですから、このダイエットの
メリット・デメリットをしっかりと
理解した上で
意図的に取り組む必要があります。

メリット

・血糖値を下げるホルモンの働きを
正常化してくれる

→筋肉に栄養を運んでくれたり
糖質をエネルギーとして
使える形にしてくれます

・食べ物への意識が高まる

→16時間食べないにすることで
今まで好き勝手食べていた方が
食べ物を選択したり、押さえたりする
きっかけになり得るかもしれませんね!

・オートファジーが活性化する

→古くなった細胞が生まれ変わり
全身の細胞の働きが活性化することで
痩せると言われています。

このようなことがメリットに
挙げられます。

デメリット

・過度な空腹がストレスになり得る

→ストレスからの暴飲暴食で
結果としてオーバーカロリーになってしまう。

・16時間ダイエットに頼りすぎてしまう

→ダイエットは基本的に日々の習慣が
大切であり、体重の増減は小さい方が
成功しやすいです。

しかし、
また16時間ダイエットすればいいや〜
と食べ過ぎる理由になってしまい

体重の増減が激しくなり
ホルモンや自律神経を
乱す原因になりますので

日々の習慣形成を大切にしましょう!

結局、どうすればいいの?

いかがだったでしょうか?

私の考えとして
16時間ダイエットに固執することなく

メリットを活かしながら
デメリットを抑えるのがいいかな
と思います。

16時間ダイエットだから
16時間何が何でも空けないといけない
と思ってしまう方がいるのですが

これが15時間になってしまったら
効果はないのか?と言われたら

効果ありますよね。

要は、空腹を作ることによって
効率的に体脂肪が使われたり

腸内環境を整えられるという訳です。

ですから
あなたのライフスタイルに合わせて

空腹を作れるのであれば
12時間でも空けてみたり

ストレスが溜まりやすい方であれば
ちょこちょこ食いで
カロリーをコントロールしたりと

ダイエットに正解はありませんので
あなたにあった方法を探していきましょう!

それが本当の努力の仕方です!

何か悩みや聞きたいことがありましたら
お気軽に公式LINEの方に
ご連絡ください😊

ーーーーーーーーーーーーーーー

公式LINE登録で

『痩せるダイエットロードマップ』

をプレゼントしています。

関連記事

  1. 【女性ダイエット】夕食後の間食がやめられない

  2. 野菜から食べると痩せるは嘘!?

  3. ポジティブとネガティブを考えよう

  4. ダイエットを成功させるマインドセット

  5. 【脂肪撃退】ストレッチで痩せるのか?

  6. 40代・50代女性が痩せる為の3ステップ

プロフィール

福水 魁プロフィール

ダイエット専門パーソナルトレーナー 福水魁


プロフィール、トレーナーになるまでの詳しい人生史はこちら
  1. 2024.01.30

    【84歳女性パーソナルトレーニング】年齢は関係ない。

  2. 2024.01.29

    【産後ダイエット】生後8ヶ月ママの挑戦

  3. 2024.01.12

    【40代女性】3食摂りながら無理なく痩せました!!

  4. 2024.01.01

    【お年玉】1/10迄のお申込みで3名様限定、30%OFF…

  5. 2024.01.01

    明けましておめでとうございます!