『食事制限から解放され、食べて痩せる』
ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ カイ）です。
若い頃と比べて痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
目次
６０代女性のダイエットは「努力不足」ではない
「若い頃と同じ食事量なのに太る」
「運動しても体重が落ちない」
「無理なダイエットは体調を崩しそうで怖い」
大森山王エリアで多くの60代女性から、こうしたお悩みをよくお聞きします。実は、60代のダイエットが難しいのは意志が弱いからでも、努力が足りないからでもありません。
年齢とともに、体の仕組みが大きく変わるため、若い頃と同じ方法ではうまくいかなくなるのです。
この記事では、60代女性が無理なく、安全に、そして健康的に痩せるために必要な５つの大切なポイントを、女性専門パーソナルジムの視点からわかりやすく解説します。
① 代謝の低下を理解すること
60代になると、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー量）は、20〜30代と比べて大きく低下します。
その主な原因は、
・筋肉量の減少
・ホルモン分泌の変化
・活動量の低下
です。
つまり、同じ食事量でも太りやすく、痩せにくくなるのは自然なこと。
ここで大切なのは、「もっと食べないようにする」ことではありません。
むしろ、極端な食事制限は筋肉量をさらに減らし、代謝を下げてしまい、リバウンドや体調不良につながるリスクがあります。
60代のダイエットは、「食べない」よりも「燃える体をつくる」ことが重要です。
② 筋肉を守りながら痩せること
60代女性の体づくりで最も大切なのは、筋肉を減らさず、むしろ維持・向上させながら体脂肪を落とすことです。
筋肉は、
・代謝を高める
・姿勢を支える
・転倒やケガを防ぐ
・日常動作を楽にする
など、体重以上に健康と若々しさを左右する存在です。
しかし、間違ったダイエット（食事制限のみ・長時間の有酸素運動だけなど）では、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。
女性専門パーソナルジムでは、
✔ 関節に負担をかけない
✔ 年齢や体力に合わせた
✔ 安全で効果的な筋力トレーニング
を取り入れ、「体重よりも体の質」を変えるダイエットをサポートしています。
③ 食事は「減らす」より「整える」
60代女性の食事で大切なのは、「量を減らす」ことではなく、栄養バランスを整えることです。
特に重要なのは、
・たんぱく質（筋肉・代謝の材料）
・カルシウム・ビタミンD（骨の健康）
・食物繊維（腸内環境・血糖値の安定）
これらが不足すると、痩せにくくなるだけでなく、骨粗しょう症、免疫低下、便秘などのリスクも高まります。
「食事量を減らしているのに痩せない」方の多くは、実は必要な栄養が足りていないケースが非常に多いのです。
大森山王の女性専門パーソナルジムでは、
無理な制限ではなく、
✔ 何を
✔ どのくらい
✔ どう組み合わせるか
を丁寧にお伝えし、一生続けられる食習慣を一緒につくっていきます。
④ 体重より「体調」と「見た目」を大切にする
60代女性のダイエットでありがちな落とし穴が、体重の数字だけに一喜一憂してしまうことです。
しかし、年齢を重ねた体は、
・水分量
・筋肉量
・骨量
・内臓脂肪
など、さまざまな要素が複雑に影響しています。
体重が変わらなくても、
・ウエストが細くなった
・背中がすっきりした
・姿勢が良くなった
・疲れにくくなった
こうした変化は、確実に体が良い方向に変わっているサインです。
大森山王の女性専門パーソナルジムでは、体重だけでなく、
✔ 体型の変化
✔ 姿勢
✔ 動きやすさ
✔ 日常生活の快適さ
といった“生活の質”の向上を大切にしています。
⑤ 続けられる環境をつくること
60代のダイエットで最も重要なのは、**「続けられること」**です。
短期間で無理に痩せても、続かなければ意味がありません。
続かない原因の多くは、
・一人で頑張ろうとしている
・何が正しいかわからない
・効果が見えず不安になる
・体調や痛みが心配になる
といった「不安」と「孤独」です。
女性専門パーソナルジムでは、
✔ 完全個室
✔ 女性トレーナー対応
✔ 年齢・体力・体調に合わせた個別指導
で、安心して通える環境を整えています。
「運動が苦手」「ジムが初めて」「人目が気になる」
そんな方こそ、パーソナルサポートが力になります。
60代女性のダイエットは「若返りの第一歩」
60代は、決して「もう遅い年齢」ではありません。
むしろ、体と向き合い、正しい習慣を身につけることで、
・疲れにくくなる
・姿勢が良くなる
・体型が引き締まる
・気持ちが前向きになる
といった若返りの変化を実感される方が非常に多い年代です。
大森山王で女性専門パーソナルジムをお探しの方、
「一人では不安」「何から始めていいかわからない」
そんな方は、ぜひ一度、体験トレーニングにお越しください。
あなたの体と生活に合わせた、無理のない、続くダイエットを、私たちが全力でサポートします。
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