『食事制限から解放され、食べて痩せる』
ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ カイ）です。
普段は40〜50代女性を中心に
若い頃と比べて
痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
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僕はマインドセットっていう言葉を
最初に聞いたときに
洗脳？
宗教？
スピリチュアル？
と怪しいイメージを持ちましたし
今でも煙たがられることが多いので
あんまり使いたくないんですが
要は考え方ですね。
ここが間違っていると
どんなダイエットをやったとしても
絶対に成功しないので
必ずマスターするようにしていただきたいです。
目次
なぜマインドセットが大切なのか？
自分の中の軸がないと
手を変え、品を変えて出てくる
ダイエット法に騙されてしまうからです。
僕のコンテンツを見てくれている人は
わかると思うのですが
ダイエットって答えが
ある程度決まっているんですね。
摂取カロリー＜消費カロリー
この状態を作ることでしか痩せていきません。
ただ、この状態を作るために
睡眠とか食事とか運動とか
複雑に見えてしまうだけで
とてもシンプルなんですよ。
なので
いかに正しいことをブレずに
継続できるかが勝負になってきて
そのためには
マインドセットが大切になってきます。
失敗するダイエット法
糖質制限系
昨今、流行っている糖質制限ですが
元々は糖尿病の方への治療として
使用されているものですので
健康体な人には向きません。
【関連記事】
・40代、50代がお米を食べないと痩せない理由
・体重は落ちても体型が変わらない理由
断食系
ファスティングや〇〇時間断食、
○曜日断食などの断食系は
腸内環境が著しく悪い時に
糖質制限と同じように
治療として利用するのであれば
いいんですが
健康体な人がダイエット目的に
利用しても食欲を乱すだけで
なんのメリットがありません、、、。
置き換え系
夜ご飯をプロテインに
朝ごはんはりんごに
などと〇〇ダイエットみたいな
ネーミングで登場することが多いですね！
これからも絶対に登場するので
気をつけましょうね（笑）
置き換えは全体の食事を整えるために
夜はプロテインにする
昼ごはんはヨーグルトにする
などはとても効果的ですので
あくまでその特定の商品は痩せる
という解釈をしないように！
マニュアル系
朝、昼、晩このメニューを
３０日行いましょう！
みたいな２０万とかするやつですね。
このマニュアル系の失敗する理由は
・継続が難しい
・その人のライフスタイルに合うか分からない
・そもそも万人に同じメニューが合う訳がない
という点です。
考えればわかるのですが
体型も１日の消費量も異なるのに
合う訳がないんですよね、、。
失敗する考え方
１日に体重の増減に一喜一憂する
耳にタコができている人もいると思いますし
わかっているけど気にしちゃうんだよ〜
という人もいると思いますが
本当に１日の体重の増減を気にするほど
無駄なことはないです！
もし、どうしても気にしてしまう方は
体重を測る頻度を減らす
または
体重は測らずに見た目で判断することを
お勧めします！
禁止食品を作る
人間は『〜してはいけない』と決めると
余計に気になり、したくなるものです。
また、ダイエットにおいて
食べてはいけないものはなく
メリハリや食事全体のバランスを
考えていくことが大切です。
夜ご飯は何がなんでも食べない
夜ご飯を食べなければ痩せる。
という風習がありますが
大切なのは先ほどもお伝えした通り
食事全体のバランスです。
糖質を抜くことによって
睡眠の質が下がったり
ストレスが溜まり過食に繋がることも
考えられますので
夜ご飯もしっかりとバランスを見ながら
食べるようにしましょう！
期間限定ダイエット
これは特に身につけてほしい
というより
身につけなければ痩せない
マインドですね。
ダイエットは
短期間でできるものでもないですし
痩せたとしても
キープしなければただ健康を害しただけです。
ですから
痩せるための運動、食事、生活習慣を
一生涯、習慣化することを
目標にしていただきたいです。
食べ過ぎても運動すればOK
ダイエットを成功させるためには
いかに安定して
摂取カロリー＜消費カロリー
この状態を保てるかでした。
そして、運動で消費カロリーを増やすよりも
摂取カロリーをコントロールすることが
効率的に痩せることができます。
というのも、例えば
ウォーキングを３０分行ったとしても
消費カロリーは９０カロリーほどです。
これはチョコレート３粒ほどですから
いかに食べたら運動すればOK
というマインドが危険かわかるでしょう！
もちろん、食べたら動く！
運動を習慣化する！ということは
ダイエットにおいて非常に大切ですからね！
そこを間違えずに理解してほしいと思います！
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