『食事制限から解放され、食べて痩せる』
ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ カイ）です。
若い頃と比べて痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
目次
痩せるために必要な５つのこと
― デスクワーク女性のための、無理なく続くダイエット習慣 ―
「昔より痩せにくくなった」「デスクワークで運動不足」「肩こりや腰痛も気になる」
そんなお悩みを抱える女性はとても多いです。特に20代後半〜40代の社会人女性は、仕事の忙しさや生活習慣の変化によって、体型の変化を感じやすい時期でもあります。
大森山王エリアで女性専門パーソナルトレーニングを行っている私たちにも、
「何をすれば痩せられるのか分からない」
「自己流ダイエットで失敗してきた」
という声が多く寄せられています。
そこで今回は、デスクワーク中心の女性が痩せるために本当に必要な５つのポイントを、分かりやすくお伝えします。
① 正しい運動習慣をつくる
痩せるためには「運動」が必要ですが、ただ闇雲に動けばいいわけではありません。
デスクワーク中心の生活では、筋肉量が低下し、基礎代謝が下がりやすくなります。その結果、同じ食事量でも太りやすい体質に変わってしまうのです。
ポイントは以下の2つです。
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筋トレで筋肉量を増やす → 代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる
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軽めの有酸素運動を取り入れる → 脂肪燃焼を促進
大森山王の女性専門パーソナルジムでは、30分程度の短時間トレーニングでもしっかり効果が出るプログラムを組み、忙しい女性でも無理なく続けられる環境を整えています。
② 食事は「制限」ではなく「選択」
多くの女性がダイエット＝食事制限と考えがちですが、極端な制限はリバウンドの原因になります。大切なのは「食べない」ことではなく、「何を選ぶか」です。
例えば、
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白米やパンを、玄米・オートミール・全粒粉パンに変える
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揚げ物や加工食品を減らし、魚・野菜・大豆製品を増やす
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間食をスナック菓子から、ナッツ・ヨーグルト・果物に変える
こうした小さな選択の積み重ねが、体脂肪や体型に大きな違いを生みます。
大森山王の女性専門パーソナルジムでは、外食が多い方や忙しい方でも実践できる現実的な食事アドバイスを行っています。
③ 睡眠と自律神経を整える
意外と見落とされがちなのが「睡眠」と「自律神経」です。
睡眠不足が続くと、食欲を増やすホルモンが分泌され、逆に脂肪を燃焼させるホルモンは減少します。その結果、「食べていないのに痩せない」「甘いものがやめられない」という状態になりやすくなります。
改善ポイントは、
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就寝1時間前はスマホやPCを控える
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湯船に浸かって体を温める
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軽いストレッチや深呼吸でリラックスする
デスクワークで交感神経が優位になりがちな女性ほど、意識して副交感神経を高める習慣が重要です。
④ 姿勢と体の使い方を見直す
長時間のデスクワークにより、猫背や反り腰、巻き肩などの姿勢不良が起こりやすくなります。姿勢が崩れると、特定の筋肉だけが使われ、脂肪がつきやすい部位が固定化されてしまいます。
例えば、
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お腹に力が入らず下腹ぽっこり
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お尻の筋肉が使われずヒップが垂れる
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肩こり・腰痛が慢性化し、運動の質が下がる
正しい姿勢と体の使い方を身につけることで、同じ運動でも消費カロリーが上がり、見た目の変化も出やすくなります。
大森山王の女性専門パーソナルジムでは、姿勢改善や動作改善にも重点を置いた指導を行っています。
⑤ 続けられる環境をつくる
ダイエットで一番大切なのは、「続けられること」です。
どんなに正しい方法でも、続かなければ意味がありません。
続けるためのポイントは、
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一人で頑張りすぎない
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正しい方法をプロから学ぶ
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定期的に体の変化をチェックする
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モチベーションが下がった時に支えてくれる環境を持つ
女性専門・完全個室・マンツーマン指導という環境は、「人目が気になる」「ジムが続かなかった」という方でも安心して通いやすく、結果につながりやすい特徴があります。
まとめ｜痩せるために必要な５つのこと
痩せるために必要なのは、
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正しい運動習慣
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食事の「選択」を変える
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睡眠と自律神経のケア
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姿勢と体の使い方の改善
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続けられる環境づくり
この5つをバランスよく整えることで、無理なく、健康的に、そしてリバウンドしにくい体をつくることができます。
大森山王で女性専門パーソナルトレーニングを行う私たちは、デスクワーク中心の女性が抱える「痩せにくさ」「肩こり」「腰痛」「疲れやすさ」などの悩みを、運動と生活習慣の両面からサポートしています。
「何から始めたらいいか分からない」
「一人では続けられるか不安」
そんな方こそ、ぜひ一度体験トレーニングでご相談ください。
👉 大森山王の女性専門パーソナルジムで、あなたに合った“続けられるダイエット”を一緒に見つけていきましょう。
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