『食事制限から解放され、食べて痩せる』
ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ カイ）です。
普段は40〜50代女性を中心に
若い頃と比べて
痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
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『低血糖』
と聞くと病気を思い浮かべる方が
多いかと思いますが
病気と診断されなくとも
４０、５０代女性で
ダイエットされている方は
この『低血糖』に近い状態になってしまい
痩せない、痩せづらくなりますので
自分は大丈夫かな？
とチェックして見てください！
また、今は大丈夫でも
知らないと低血糖状態になり
健康に過ごせなくなることも
ありますのでしっかり学びましょう！
低血糖の症状
では、どんな状態が『低血糖』なのか？
・脱力感
・倦怠感
・過度な疲労感
・ソワソワ
・イライラ
・頭痛
・手足の冷え
・夜中に目が覚める
・歯軋り
こんな症状が出始めます。
少しでもこのような症状がありますと
食欲が乱れて、過食につながったり
ハイカロリーなものを求めるように
なりますので注意したいところです。
そして、出るタイミングとしては
・昼食前
・夕食前
・就寝前
に出ることが多いです。
というのも低血糖は
血糖値が下がっている状態
＝糖が体にない状態ですので
このようなタイミングに見られます。
なぜ、低血糖はダイエットに悪いのか？
そもそも少しでも低血糖の症状が出る
ということは
食事や生活習慣など
何かしらに問題があるということですので
改善していってほしいです。
しかし、そうはいっても
ダイエットしている方の中には
気付かないことも多く
ダイエットのやり方が間違っている
と思いもしません。
ただ、そういう方にこそ
気付いてほしいんです。
というのも
低血糖の症状が出るということは
・適正な糖質量を摂っていない
・筋肉量が少ない、運動をしていない
・ストレス値が高い
・ダイエットの考え方ができていない
などと痩せるために必要なことが
できていないことが多いんです。
そして、その結果
食べすぎてしまうことに繋がりますので
低血糖を改善することが
ダイエット成功の鍵といっても
過言はありません
低血糖の原因と解決方法
では、どのように低血糖は
改善していったらいいのか？
まずは原因を知りましょう！
糖質不足
まずは、そもそも主食（お米、パンなど）を
抜いている人が多いです。
今まで抜いている人は
糖質を摂ること自体怖いかもしれませんが
1食から摂るようにして
最終的には２〜３食とっても
体型が維持できるぐらいに
糖質をエネルギーとして使えるように
していければと思います！
筋肉不足
糖質は、エネルギー源ですから
常に体の中に蓄えられています。
しかし、蓄えられる場所や量は
決まっていて
肝臓と筋肉のみに蓄えられているんです。
ですから
筋肉量が多い男性は低血糖になりづらく
筋肉量が少ない女性ほど低血糖になりやすい
と言うわけです。
筋肉をつけることは
簡単なことでもないですし
時間もかかることです。
しかし、今から貯筋をしていくことは
将来の財産になりますので
できることから筋トレを始めてみましょう！
自律神経、ホルモンの乱れ
人間ってよくできていて
低血糖にならないように
血糖値を上げるホルモンが
多く備わっています。
しかし、そのホルモンの分泌の
スイッチになっている
自律神経が乱れてしまうと
正常にホルモンが分泌されなかったり
働きが弱くなったりで
低血糖の状態になることがあります。
ですから
この自律神経を整えることが
低血糖を引き起こさないためには
重要になるのですが
自律神経を整えるためには、、、
・７時間睡眠
・休日もリズムを崩さず起きる、活動をする
・しっかりお風呂に浸かる
・ストレッチをする
・長時間座っている時間を減らす
・スマホやTVを見る時間を減らす
このようなことを
習慣にすることが必要です。
簡単にできそうだけど
意外と習慣にするのは難しかったり
ついつい寝過ぎてしまったり
スマホを見すぎてしまいますよね。
とても共感できますが
少しでも健康のこと、ダイエットのことを
考えて徐々に改善していきたいですね！
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