『糖質を摂りながら、健康的な習慣形成で
理想のカラダへ導く』
大田区大森で活動しております。
パーソナルトレーナーの福水です！
普段は糖質制限や流行りのダイエットで痩せなかった
リバウンドしてしまったという方や
健康的にきちんとしたカラダ作りをしたい
という方の指導をすることが多いです。
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便秘の定義
まず便秘を解消するポイントをお伝えする前に
あなたが便秘なのかを確認して欲しいです！
毎日出なかったら便秘と思ってしまう方がいるのですが
もし、週に２回しか出なかったとしても
お腹のスッキリ感があるなら便秘ではないです。
逆に、毎日出ているけどスッキリ感がないという場合は
便秘に当てはまります。
あなたはどうですか？
『毎日出なきゃダメ』というストレスを抱えている人も
多くいますので、気持ちを楽にしてくださいね！
便秘を解消する４つのポイント
朝の時間に余裕を持つ
便を出すためにはリラックス状態を
作ることが大切になってきます。
しかし、慌ただしい朝を
送っていないでしょうか？
15分でも10分でも少し早く起きて
ゆっくりする時間をとってみましょう！
また、リラックスできる空間を作るのも
大切ですね。トイレが寒かったり
汚かったりするとリラックスできないですよね。
大切ですね。トイレが寒かったり
汚かったりするとリラックスできないですよね。
生活のリズムを整える
大体、同じ時間に寝て
同じ時間に起きることも大切です。
そして、朝時間にゆとりを持たせたら
トイレに10分入る時間を作りましょう！
最初は出なくても、リズムをつけることで
便秘が解消されることがあります。
運動・筋力不足を解消する
便を押し出すための筋力や
運動習慣というのも大事になってきます！
お勧めは1日1万歩の歩数と
週2回以上の筋トレを習慣にしていただきたいです。
特に下半身の筋力は大切になってきます。
お勧めの下半身トレーニング↓
お勧めの下半身トレーニング↓
３食しっかり食事を摂る
便を出すためにそもそもの嵩(かさ)が
足りない人が多いです。
特にダイエットだからと糖質を抜いたり
食事の量を極端に減らしていると
当たり前のように便秘になります。
最低でも1日おにぎり3〜4個分の糖質と
海藻、キノコ、オクラ、納豆、めかぶなどの
食物繊維が豊富なものを食べましょう！
サプリメントは補助として考える
便秘に悩む方やダイエットを頑張っている方は
さまざまな情報を調べて、サプリメントや
治療薬などに手を出してしまうのですが
それはあくまで補助的に考えていただきたいです。
サプリメントは元々補助としての働きですし
治療薬は根本を解決してはくれません。
やはり、基本的には
上記の４つのように生活を整えていくことが
根本的な解決になりますので
ぜひ、努力してみてください！
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