『食事制限から解放され、食べて痩せる』

ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ　カイ）です。

普段は40〜50代女性を中心に
若い頃と比べて
痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。

甘いものとの付き合い方

私（福水）は大の甘党ですから
甘いものをやめるなんて
考えられません、、、。

だけど残念ながら
ダイエットにおいて甘いものは
控えるべきものというのは確かです。

でも、

でもですよ！

例えば、今から甘いものを
絶対食べない！！

って我慢して１０kg痩せたとします。

その後に今まで食べていなかった
甘いものを解禁したら、、、

絶対に太るんです。
元の体重まで戻るまたは
反動からそれ以上に太るんです。

なので
４０代、５０代に限らずですが
甘いものを適度に抑え
適度に楽しみながら
ダイエットすることが大切です。

甘いものを過度に欲する理由

エネルギー不足

・カロリー不足になっている
（最低体重×２５程度）

・過度に運動をし過ぎている

・エネルギー源の炭水化物（糖質）を
3食摂っていない、抜いている

このような事が考えられます。

あなたは大丈夫ですか？

鉄分不足

女性に多いですが
生理前や生理中は特に
鉄分が必要になるんですね。

その鉄分が少ないと
栄養を摂り入れようと甘いものを
無駄に欲することに繋がるということです。

感情が不安定な時

・過度なストレス
・将来の不安
・過度な緊張
・期待を裏切られた　など

あなたも一度は経験があると
思いますが

甘いものを食べたくなる原因の
多くは感情のコントロール不足ですね。

ここはなかなか私（福水）が
口を出せるところではないですが

自分と向き合って
メンタルコントロール
マインド、考え方を変える努力を
することはダイエットにおいて
必須かな〜と感じます。

ダイエットをする
メリットの１つである

感情のコントロールが上手になったり
メンタルが強くなることも

私は大きな恩恵かなと思いますよ。

甘いもの欲を
コントロールする方法

これは上記の原因を
１つ１つ改善していくしかないです。
（時間がかかると思って下さい。）

どれか１つでもあると
それを引き金に
甘いものを過度に欲してしまいますので
意識して取り組んでみましょう！

あとはこの３つも習慣にしてほしいですね！

７時間睡眠をとる

睡眠不足だと食欲を抑えるホルモンや
正常に血糖値が上がらずに
甘いものを過度に欲してしまいます。

適切な睡眠時間は人によって
異なりますが
７時間睡眠を目指していきましょう！

食事間を６時間以上空けない

例えば朝食を７時に食べて
昼食が１４時ごろになってしまうと

それまで７時間
何も口にしていないことになり

かなりの空腹で
低血糖な状態になります。

ということは過食や
エネルギーを素早く摂取できる
甘いものを欲しますので
大体５〜空けても６時間ペースで
食事を摂るようにしましょう！

もしどうしても空いてしまう場合は
おにぎりやヨーグルト、
それも難しければ

飴やドリンクを利用して
血糖値を下げ過ぎないように
意識してみましょう。

適度な運動

最後に適度な運動ですね。

『何がお勧めですかーー？』

という質問をよく頂きますが
本当になんでも大丈夫ですので

あなたが1番継続しやすいものから
１日何分でもいいのでやっていきましょう。

１０分間の散歩でもいいです
寝る前の５分ストレッチでもいいです。
歯磨き中にスクワットでもいいです。

最初からハードルを上げずに
まずはやってみる、継続する。
これを大切に！

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