『食事制限から解放され、食べて痩せる』

ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ　カイ）です。

普段は40〜50代女性を中心に
若い頃と比べて
痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
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本日は４０代の方がダイエットする際に
気をつけるべきことを
ご紹介したいと思います！

４０代のダイエットで気をつけること

まず初めに

まず、４０代だからこうした方がいい

というように
わざわざダイエットの方法を
変える必要は全くありません。

２０代でも３０代でも
ダイエットの向かうべき方向は

『筋肉を増やして、無駄な体脂肪を落とす』

これが見た目も中身も
美しく健康になれる方法です。

ですから、逆に言えば
４０代でも２０代でも年齢に限らずに
筋肉を減らすような

１日１食ダイエットとか
〇〇時間食べないダイエットとか
断食、ファスティング、糖質制限などは

やってはいけません。

気をつけるべきこととしてはまずはこれですね。

体を壊しやすい

強いて、２０代と４０代以降の方を
比べた時に注意すべきことと言えば

体を壊しやすいということ。

今まで２０代、３０代で体に気を遣って
筋トレや食事、生活習慣を整えていたならば
体はある程度、保たれていますが

何もやってこなかった
何も意識してこなかった

という４０代以降の方でしたら

闇雲に筋トレをすることで怪我をしますし

闇雲に食事や生活習慣を変えると
体調を崩したり、自律神経を崩すことに
繋がってしまいます。

ですから、２０代の頃よりも
より慎重に長期的に計画を立てる必要がありますね！

この部分は２０代との違いですね。

実際に私（福水）の指導を
受けてくださっている方の中にも

いきなりウォーキングを始めて
膝を痛めてしまったり

ユーチューブで見よう見まねでやっていたら
怪我をした

ということをきっかけに
私のところに足を運ばれた方も多くいます。

ホルモンバランス・自律神経が崩れる

４０代の方の中には更年期障害の
症状が現れる方がいます。

症状としては

・ネガティブになる
・やる気が出ない
・鬱っぽい
・だるい
・体が熱ってる

個人差があるのですが
こういった症状が現れるかもしれないんだな
ということ頭に入れておくことが大切ですね。

また、少しのストレスや刺激で
自律神経が崩れて

・昼夜逆転する
・暴飲暴食を繰り返す
・イライラする
・朝起きられない

などの症状も起こりやすくなりますので
知っておくことが大切です。

（知っておけば対処ができる）

子育て・介護・仕事で忙しい

周りは綺麗な体をしているのに、、、。

SNSを見るとみんなダイエット頑張っている。

などと周りを気にしてしまいますが

人によってライフステージが異なったり
環境が異なります。

特に４０代は子育てや介護が重なってしまう方もいますし
仕事復帰をして忙しくなる時期の方もいます。

ですから
人と比べずに今ダイエットできるのかを
見極めたり

環境を整える方に
力を注いだ方が上手く行く可能性が高い人も
多くいることがあります。

まとめ

このように、
特にダイエットの方法を変えるというよりは

ダイエットのペースやトレーニングの強度を
調整することが必要だったり

４０代ならではの
体や環境の変化に合わせて
ダイエットを行うことが大切ですね！

当ジムに通われる
多くの４０代、５０代女性は

こうしたことを言い訳にせずに
チャレンジしたいから

自ら環境を作って頑張られています。

もし、あなたも痩せたいけど
どうしたらいいかわからない、、、
という場合はお気軽にご相談ください☺️

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