40代のダイエットで気をつけること

『食事制限から解放され、食べて痩せる』

ダイエットトレーナーの
福水 魁(フクミズ カイ)です。

普段は40〜50代女性を中心に
若い頃と比べて
痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
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本日は40代の方がダイエットする際に
気をつけるべきことを
ご紹介したいと思います!

40代のダイエットで気をつけること

まず初めに

まず、40代だからこうした方がいい

というように
わざわざダイエットの方法を
変える必要は全くありません。

20代でも30代でも
ダイエットの向かうべき方向は

『筋肉を増やして、無駄な体脂肪を落とす』

これが見た目も中身も
美しく健康になれる方法です。

ですから、逆に言えば
40代でも20代でも年齢に限らずに
筋肉を減らすような

1日1食ダイエットとか
〇〇時間食べないダイエットとか
断食、ファスティング、糖質制限などは

やってはいけません。

気をつけるべきこととしてはまずはこれですね。

体を壊しやすい

強いて、20代と40代以降の方を
比べた時に注意すべきことと言えば

体を壊しやすいということ。

今まで20代、30代で体に気を遣って
筋トレや食事、生活習慣を整えていたならば
体はある程度、保たれていますが

何もやってこなかった
何も意識してこなかった

という40代以降の方でしたら

闇雲に筋トレをすることで怪我をしますし

闇雲に食事や生活習慣を変えると
体調を崩したり、自律神経を崩すことに
繋がってしまいます。

ですから、20代の頃よりも
より慎重に長期的に計画を立てる必要がありますね!

この部分は20代との違いですね。

実際に私(福水)の指導を
受けてくださっている方の中にも

いきなりウォーキングを始めて
膝を痛めてしまったり

ユーチューブで見よう見まねでやっていたら
怪我をした

ということをきっかけに
私のところに足を運ばれた方も多くいます。

ホルモンバランス・自律神経が崩れる

40代の方の中には更年期障害の
症状が現れる方がいます。

症状としては

・ネガティブになる
・やる気が出ない
・鬱っぽい
・だるい
・体が熱ってる

個人差があるのですが
こういった症状が現れるかもしれないんだな
ということ頭に入れておくことが大切ですね。

また、少しのストレスや刺激で
自律神経が崩れて

・昼夜逆転する
・暴飲暴食を繰り返す
・イライラする
・朝起きられない

などの症状も起こりやすくなりますので
知っておくことが大切です。

(知っておけば対処ができる)

子育て・介護・仕事で忙しい

周りは綺麗な体をしているのに、、、。

SNSを見るとみんなダイエット頑張っている。

などと周りを気にしてしまいますが

人によってライフステージが異なったり
環境が異なります。

特に40代は子育てや介護が重なってしまう方もいますし
仕事復帰をして忙しくなる時期の方もいます。

ですから
人と比べずに今ダイエットできるのかを
見極めたり

環境を整える方に
力を注いだ方が上手く行く可能性が高い人も
多くいることがあります。

まとめ

このように、
特にダイエットの方法を変えるというよりは

ダイエットのペースやトレーニングの強度を
調整することが必要だったり

40代ならではの
体や環境の変化に合わせて
ダイエットを行うことが大切ですね!

当ジムに通われる
多くの40代、50代女性は

こうしたことを言い訳にせずに
チャレンジしたいから

自ら環境を作って頑張られています。

もし、あなたも痩せたいけど
どうしたらいいかわからない、、、
という場合はお気軽にご相談ください☺️

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プロフィール

福水 魁プロフィール

ダイエット専門パーソナルトレーナー 福水魁


プロフィール、トレーナーになるまでの詳しい人生史はこちら
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