『食事制限から解放され、食べて痩せる』
ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ カイ）です。
普段は40〜50代女性を中心に
若い頃と比べて
痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
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世の中には運動のやり方
ダイエットのやり方など
痩せるために必要な情報は
溢れていると思います。
しかし、２人に１人は
ダイエットに失敗しているという
調査もあります。
（トレーナー視点から見ると
９割の方は筋肉を減らしダイエットに
成功しているとは言えない印象ですが
ここではテーマが異なるので割愛。）
では、なぜ情報は溢れているのに
失敗をしてしまうのか？
目次
答えは〇〇が出来ないから
その答えは100%
『継続』が出来ないからだと感じます。
逆に言えば
『継続』さえできれば
誰にでもダイエットは可能で
誰もが理想のスタイルを手に入れることが出来ます。
継続ができないたった１つの理由
継続ができない理由は『完璧主義』すぎる。
これに尽きます。
『え〜、私は完璧主義に程遠いよ〜』
と思っている方も実は
完璧主義な考えを持ちすぎています。
ダイエットに大切なのは０から１を作ること
何事でも同じですが
新しいことや
今までやってこなかったことをすることは
腰が重いです、、、。
しかし、そこさえクリアしてしまえば
案外簡単だったな
意外と楽しいなということは
誰もが経験したことがあると思います。
学生の時の宿題や
手をつけていなかった場所の掃除のように。
なので、０から１を作ることに
力を注ぐべきなのに
ダイエットに失敗してしまう方は
どうしても０か１００で考えてしまいます。
完璧主義な考え
例えば、、、
✅どうせ運動をするなら1番効率的なものを、、、
✅ウォーキングは３０分以上しないと効果がない
✅筋トレは追い込まないとな、、、
✅しっかり器具を使って、、、
というように
あなたの中で運動やダイエットは
こうあるべき、こうじゃないとだめ
（完璧な考え）
と決めつけて
３０分の時間が確保できないからやれない
運動する場所や器具がないからできない
と完璧を求めすぎて
結局なにも行動できていない
ということになってしまいます。
完璧主義からの脱却
ではどうしたらその完璧主義の考えを
改善していけるのか？
具体的な方法をお伝えしますので
ぜひ、自分ごとに置き換えて考えてみましょう！
自分の軸を定義しよう
あなたにとって
ダイエットを成功させるために必要な
０→１行動はなんだろうか？
例えば、運動であれば
・有酸素運動毎日３０分
・筋トレ毎日２０分
・週2回ジムに通って筋トレ６０分
とあなたにとって高すぎる目標であれば
・有酸素１０分はどうだろうか？
・筋トレ５分はどうだろうか？
・週2回はきついから週1回はどうだろうか？
それでもハードルが高いならば
・歩かなくていいから外に出るだけ
・トイレに行くときにはスクワット１回
・通勤時のここの階段だけは登る
というようにどんどんと１を作るために
ハードルを下げていくことです。
他人と比べることはないです。
自分だけの軸で、
食事や生活習慣、運動の３つの柱を
定義していこう！
そんなので効果あるの？
しかし、そんな小さなことで
ダイエットできるの？
と思われるかもしれません。
そんな方にお伝えしたいのは
『侮ってはいけない！！！』
ということ。
確かにその小さな行動だけを
続けても痩せないかもしれません。
しかし、
１つでも成功体験を作ることができると
トントン拍子で上手くいくことがあり
そして、人間向上心を持っています。
算数が億劫で、やらなかったけど
足し算がわかると引き算、掛け算と
どんどんと満足せずに行動していきますよね！
それと同じように
その小さな行動だけでいいや
という方はいなく
勝手に行動したくなるものです。
そうなれば、こっちのもの。
先ほどまではダイエット辛いな〜
と受け身だったのに
〇〇したい！
と能動的になるんです。
ぜひ、最初の一歩を踏み出してみてください。
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