『食事制限から解放され、食べて痩せる』

ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ　カイ）です。

普段は40〜50代女性を中心に
若い頃と比べて
痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
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本日はダイエットする上で
積極的に摂ると痩せやすい食材を
１０個ご紹介したいと思います！

（僕自身もこれらを食べて
最大３０kgのダイエットに成功しました！）

まず初めに、、、

まず食材をご紹介する前に
注意点をお伝えします。

僕の各配信を見てくださっている方は
何度もしつこいと思われるかもですが

「これを食べれば痩せるよ！！」

というものではないのでご注意を。

ダイエットには
そのような魔法の食材などなく
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切です。

今回ご紹介させていただくのは
摂取カロリーを抑えつつ満足感があるもの
食欲をコントロールするのにおすすめのもの
このような認識でお願いします。

ですから、

絶対に食べないと痩せないこともないです！

だけど
もし、ストレスなく食べれるのであれば
積極的にとると痩せやすいのでお試しを！

オススメ食材７選

大麦ご飯

大麦には多くの食物繊維が含まれていて
緩やかに吸収していくので
血糖値のコントロールにもなります。

今ではコンビニなどでも
大麦入りのおにぎりが買えますので
積極的に利用していこう！

蕎麦

蕎麦も大麦同様、
血糖値が緩やかに上がってくれるため
腹持ちが良いですね！

また、蕎麦自体にも
多くのタンパク質が含まれているので
筋肉の維持、代謝の維持に繋がりますね！

天ぷらやカレーなどと脂質を加えると
ダイエット不向きになってしまうので

ざるそばやかけそばなど
できるだけシンプルに頂こう！

オートミール

オートミールも痩せやすい主食の１つです！
食べ方を色々とアレンジでき
飽きずに食べることができると思います。

また、そのままヨーグルトなどにかけたり
スープの中に入れることで
歯ごたえも加わり、満腹感もありますね！

レバー

女性のダイエットでは特に鉄分が不足して
体調不良や代謝を落とす原因になりますので
週に１回ぐらいで食べたいところです！

レバー自体も高タンパクで低脂質と
ダイエットにはピッタリですし
食べ合わせも野菜などととれますので
おすすめの食材であります！

牡蠣

あまり日常的に食べない人が多いかもしれませんが
ダイエットするにはもってこいな食材です。

レバー同様、鉄分も摂れますし
不足しがちな亜鉛も摂ることができます。

これからの季節、
牡蠣鍋などいかがでしょうか？

（もちろん、牡蠣フライにしてしまうと
脂質が多くなりすぎるので、、、ですからね。）

納豆

日本人なら好きな人が多いですね！

食物繊維とタンパク質どちらも摂れますので
とてもおすすめの食材です。

価格的にも
日常に取り入れやすいと思いますので
嫌いでなければ
頻度高く利用していきましょう！

ハチミツ

ハチミツと聞くとダイエットの敵と
思うかもしれませんが

実はそんなことなく
ハチミツは緩やかに血糖値を上げてくれる
良い糖分になります。

大量に使用するのはもちろん太りますが
甘さが欲しくなった際に
軽く舐めたり

ヨーグルトやパンなど
少し甘みを加えたい時に
砂糖の代わりに利用すると痩せやすいですね！

 

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