『食事制限から解放され、食べて痩せる』
ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ カイ）です。
普段は40〜50代女性を中心に
若い頃と比べて
痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
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『痩せる食事』
実に怪しいタイトルですね。笑
大丈夫だと思いますが
〇〇食べれば痩せる
〇〇を食べなければ痩せる
と言った魔法のようなものはないですからね。
本日は、
地に足をつけたダイエットをする上で
最初に考えるべき食事を
なるべくわかりやすくお伝えします。
目次
痩せる食事の基本のき
まずは
『タンパク質、脂質、炭水化物』
この３つを考えていきます。
なぜかというと
痩せるためには
『摂取カロリー＜消費カロリー』
この状態にすることが大前提であり
そして
その摂取カロリーを持っているのは
『タンパク質、脂質、炭水化物』
この３つのみだからです。
痩せる食事＝ヘルシー＝野菜
でも、痩せるためには
ヘルシーな食事＝野菜
を摂る必要があると思ってしまうのですが
野菜にはこの３つの栄養素が
ほとんど含まれていなく
野菜だけでは健康にはなれません。
野菜を摂ることはとても大切ですが
まずは３大栄養素を中心に考える必要があります。
オススメの順番
この３つを改善していく上で
僕（福水）がパーソナル指導をしていて
オススメ順番があります。
オススメの順番は
『やりやすさ』と『重要さ』の
バランスをとった上で
１.タンパク質
２.脂質
３.炭水化物
この順番で改善していければ
いいかなと感じています。
タンパク質
１日体重の１〜１.５倍の摂取を目指します。
何に含まれているかというと
『肉、魚、卵、大豆製品』
こちらを中心に摂っていきましょう！
具体的にはどれくらい？
・お肉100gで20g
・お魚も100gで20g
・卵１個6g
・納豆１パック9g
・豆腐半丁6g
脂質
脂質は摂りすぎてしまう栄養素です。
１日３０〜４５g程度に抑えられると
効率的にダイエットが進みます。
脂質カットの具体例
・洋菓子を和菓子に
・デザートを果物に
・調理方法を『煮る・蒸す・茹でる』に
・油を敷かないで焼く
・ソーセージなどの加工品を精肉に
・カレーのルーや出来上がっている調味料などを
使わずにスパイスや塩、醤油、味噌などの調味料を使用する
炭水化物
筋肉や脳の栄養素となるため
摂らないといけないもの。
１日お茶碗８分目を３回ほど
摂っていきましょう！
（糖質量２００g程度）
国の基準でも全体のカロリーの
６割ほどは炭水化物から摂るべきと
記載されているほど
炭水化物は健康を維持する上で大切です。
オススメの炭水化物
・お米（白米でも玄米でも大丈夫です）
・ライ麦パン
・ベーグル
・そば
・全粒粉パスタ
・オートミール
身につけてほしい癖
こちらの３つの栄養素を中心に
改善していくだけで
（むしろ、それができれば）
必ず、痩せることはできます！
なので、改善するコツとして
『商品の裏の成分表を見る癖』
をつけてほしいなと思います。
それぞれの１日に摂るべきグラム数を
お伝えしましたのでそちらを参考に
この商品って脂質高いかもな
この商品はダイエット中でも食べれるな
というように
感覚で大丈夫ですので
色々な商品を見ていくとわかってきます。
最初は面倒に感じるかもしれないですし
もしかしたら、
ストレスを感じるかもしれないですが
痩せるため、健康を維持するためには
楽をしては達成できませんし
その一定期間の努力で
一生涯、綺麗なスタイルや健康が
手に入るとしたら
これほどコスパの良いものはありません。
ぜひ、チャレンジしてみてください！
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