40代、50代が痩せるための甘いものとの付き合い方

『食事制限から解放され、食べて痩せる』

ダイエットトレーナーの
福水 魁(フクミズ カイ)です。

普段は40〜50代女性を中心に
若い頃と比べて
痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。

甘いものとの付き合い方

私(福水)は大の甘党ですから
甘いものをやめるなんて
考えられません、、、。

だけど残念ながら
ダイエットにおいて
甘いものは
控えるべきものというのは確かです。

でも、

でもですよ!

例えば、今から甘いものを
絶対食べない!!

って我慢して10kg痩せたとします。

その後に今まで食べていなかった
甘いものを解禁したら、、、

絶対に太るんです。
元の体重まで戻るまたは
反動からそれ以上に太るんです。

なので
40代、50代に限らずですが
甘いものを適度に抑え
適度に楽しみながら
ダイエットすることが大切です。

甘いものを過度に欲する理由

エネルギー不足

・カロリー不足になっている
(最低体重×25程度)

・過度に運動をし過ぎている

・エネルギー源の炭水化物(糖質)を
3食摂っていない、抜いている

このような事が考えられます。

あなたは大丈夫ですか?

鉄分不足

女性に多いですが
生理前生理中は特に
鉄分が必要になるんですね。

その鉄分が少ないと
栄養を摂り入れようと甘いものを
無駄に欲することに繋がるということです。

感情が不安定な時

・過度なストレス
・将来の不安
・過度な緊張
・期待を裏切られた など

あなたも一度は経験があると
思いますが

甘いものを食べたくなる原因の
多くは感情のコントロール不足ですね。

ここはなかなか私(福水)が
口を出せるところではないですが

自分と向き合って
メンタルコントロール
マインド、考え方を変える努力を
することはダイエットにおいて
必須かな〜と感じます。

ダイエットをする
メリットの1つである

感情のコントロールが上手になったり
メンタルが強くなることも

私は大きな恩恵かなと思いますよ。

甘いもの欲を
コントロールする方法

これは上記の原因を
1つ1つ改善していくしかないです。
(時間がかかると思って下さい。)

どれか1つでもあると
それを引き金に
甘いものを過度に欲してしまいますので
意識して取り組んでみましょう!

あとはこの3つも習慣にしてほしいですね!

7時間睡眠をとる

睡眠不足だと食欲を抑えるホルモンや
正常に血糖値が上がらずに
甘いものを過度に欲してしまいます。

適切な睡眠時間は人によって
異なりますが
7時間睡眠を目指していきましょう!

食事間を6時間以上空けない

例えば朝食を7時に食べて
昼食が14時ごろになってしまうと

それまで7時間
何も口にしていないことになり

かなりの空腹で
低血糖な状態になります。

ということは過食や
エネルギーを素早く摂取できる
甘いものを欲しますので
大体5〜空けても6時間ペースで
食事を摂るようにしましょう!

もしどうしても空いてしまう場合は
おにぎりやヨーグルト、
それも難しければ

飴やドリンクを利用して
血糖値を下げ過ぎないように
意識してみましょう。

適度な運動

最後に適度な運動ですね。

『何がお勧めですかーー?』

という質問をよく頂きますが
本当になんでも大丈夫ですので

あなたが1番継続しやすいものから
1日何分でもいいのでやっていきましょう。

10分間の散歩でもいいです
寝る前の5分ストレッチでもいいです。
歯磨き中にスクワットでもいいです。

最初からハードルを上げずに
まずはやってみる、継続する。
これを大切に!

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プロフィール

福水 魁プロフィール

ダイエット専門パーソナルトレーナー 福水魁


プロフィール、トレーナーになるまでの詳しい人生史はこちら
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