『食事制限から解放され、食べて痩せる』
ダイエットトレーナーの
福水 魁（フクミズ カイ）です。
若い頃と比べて痩せづらくなってきた
何度もリバンドを繰り返してしまっている
という方を指導させていただいています。
〜パーソナルトレーニングで「体も心も」整える方法〜
「最近、疲れやすくなった」
「体重は変わらないのに体型が崩れてきた」
「健康診断の数値が少しずつ悪くなっている」
大森山王エリアで多くの40〜50代女性から、こうした声を伺います。
更年期は、女性の体が大きく変化する時期です。
ホルモンバランスの乱れにより、体調・体型・気分のすべてに影響が出やすくなります。
しかし、健康診断の数値が変わってきたからといって、
「もう年だから仕方ない」と諦める必要はありません。
正しい運動と生活習慣の見直しで、数値も体調も十分に改善できます。
この記事では、更年期世代の女性が健康診断の結果をきっかけに、
パーソナルトレーニングを取り入れるべき理由と、その具体的な効果について詳しく解説します。
目次
更年期に健康診断の数値が悪化しやすい理由
更年期に入ると、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。
この変化により、
・脂肪がつきやすく、落ちにくくなる
・筋肉量が減少しやすくなる
・血管の柔軟性が低下しやすくなる
・自律神経のバランスが乱れやすくなる
といった変化が起こります。
その結果、
・血圧が上がりやすくなる
・血糖値が下がりにくくなる
・中性脂肪・コレステロールが増えやすくなる
など、健康診断の数値に変化が現れやすくなります。
これは「不摂生の結果」ではなく、体の仕組みが変わったことによる自然な反応なのです。
更年期こそ、パーソナルトレーニングが必要な理由
更年期世代の運動には、若い頃以上に「安全性」と「適切な負荷調整」が重要です。
自己流の運動では、
・頑張りすぎて体調を崩す
・関節や腰を痛めてしまう
・疲労が抜けず、続かなくなる
といったリスクが高まります。
女性専門パーソナルジムでは、
✔ ホルモン変化を理解した運動設計
✔ その日の体調に合わせた負荷調整
✔ 自律神経のバランスを整えるアプローチ
を取り入れながら、安全かつ効果的なサポートを行っています。
健康診断の数値別｜更年期女性に期待できる変化
■ 血圧が高めの方
更年期には血管のしなやかさが失われやすく、血圧が上がりやすくなります。
適切な筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、
・血流改善
・自律神経の安定
・ストレス耐性の向上
が期待でき、血圧の安定につながります。
■ 血糖値が高めの方
エストロゲンの減少は、インスリン感受性の低下にも影響します。
筋肉量を維持・向上させることで、
・糖の取り込み効率が上がる
・食後血糖値の上昇が緩やかになる
・エネルギー代謝が改善する
といった効果が期待できます。
■ 中性脂肪・コレステロールが高めの方
更年期には脂質代謝が低下しやすく、内臓脂肪が増えやすくなります。
適切な運動習慣により、
・内臓脂肪の減少
・脂質代謝の正常化
・動脈硬化リスクの低下
につながります。
食事制限ではなく「体を整える食習慣」へ
更年期世代のダイエットや健康管理で重要なのは、
「減らす」ことよりも「整える」ことです。
特に意識したいポイントは、
・たんぱく質を毎食しっかり摂る
・血糖値を急上昇させにくい食事を選ぶ
・鉄・カルシウム・ビタミンDなど不足しやすい栄養素を補う
・食事のリズムを整える
これらは、筋肉の維持、骨の健康、自律神経の安定にも直結します。
女性専門パーソナルジムでは、無理な制限をせず、
日常生活に無理なく取り入れられる食習慣改善のアドバイスを行っています。
更年期の不調こそ、運動が「心」にも効く理由
更年期は、体だけでなく心にも変化が起こりやすい時期です。
・気分の落ち込み
・イライラ
・不安感
・やる気の低下
こうした症状は、自律神経やホルモンの変動と深く関係しています。
適切な運動には、
・セロトニンの分泌促進
・睡眠の質の向上
・ストレスホルモンの低下
といった効果があり、心の安定にも大きく貢献します。
「体を動かすことで、気持ちまで前向きになった」というお声は、
更年期世代の女性から特に多く寄せられています。
大森山王で女性専門パーソナルジムをお探しの方へ
大森山王エリアで、更年期による体調変化や健康診断の数値に不安を感じている女性の方へ。
女性専門パーソナルジムでは、
・完全個室で人目を気にせず
・更年期の体に精通したトレーナーが
・体調や数値に合わせたオーダーメイド指導
を行っています。
「運動が久しぶりで不安」
「体力に自信がない」
「続けられるか心配」
そんな方こそ、安心して始めていただける環境です。
まとめ｜更年期は「不調の時期」ではなく「整え直す時期」
更年期は、体が衰える時期ではなく、
これからの人生をより快適に生きるために、体を整え直す大切な時期です。
健康診断の結果は、
あなたの体が発している「今こそケアしてほしい」というサインです。
正しい運動と生活習慣の見直しによって、
・体型が整う
・体調が安定する
・数値が改善する
・将来への不安が軽くなる
こうした変化は、必ずあなたの人生を前向きに変えていきます。
大森山王で女性専門パーソナルジムをお探しの方は、
ぜひ一度、体験トレーニングにお越しください。
あなたの体と心に寄り添い、
**「一生使える健康づくり」**を全力でサポートいたします。
無料プレゼント
公式LINE登録で
『痩せるダイエットロードマップ』
をプレゼントしています。
